强力控食操,桥式瘦肚瑜伽(英文:Yoga)

玉老师提示:做这类躺姿的瑜伽动作时,扎发的MM最好将头发解开。
小编提醒:任何运动都要持之以久才会有效,记得坚持每天练习,很快就能看到瘦大腿的效果了。

腿部修长匀称的女性总是能让人赏心悦目,走到哪里都是一道亮丽的风景线。腿部不完美、腿部粗壮的mm们也不必烦恼,只要每天坚持练习小编为你推荐的12个简单易学的瘦腿瑜伽动作,你也能成为春季的那一道美景。

只要练好2个地方立刻就能拥有完美曲线,你想知道是哪里吗?就是小蛮腰+性感翘臀!下面为你带来超CUTE卡通运动图鉴,赶紧看看!

1、以躺姿开始

动作一

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仰躺在瑜伽垫上,两手放在身侧,掌心向下。

1.躺姿,双腿弯曲,往上举起,脚掌离地保证有10公分

一、美人抬腿——紧实身体侧腹,让腰线玲珑有致

2、膝盖弯曲

2.左腿往右伸,让左右腿成交叉状,双手抱住右大腿,让右腿向腰腹部靠近

1、以身体左侧着地,侧躺于地,左手手肘与地面呈90度弯曲支撑上半身,手肘位置约在肩膀下方。

弯曲膝盖,双脚分开,与髋同宽。两个脚后跟要在一直线,两膝盖跟髋骨在一条直线上。

动作二

2、两膝微弯,右手自然地放在身体前方。

1、躺姿,双腿弯曲,脚掌贴地

3、右脚伸直举起,脚掌与脚踝呈90度直角,趾尖朝前。

2.左腿慢慢往天花板方向伸直,双手抱住左腿膝盖处,让左腿往身体方向压

4、此动作维持10秒,反覆10次,左右各做20次。

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二、功夫踢腿——踢走腰间赘肉,换上性感低腰裤

1、左手扶住墙壁或椅子,右腿抬起,右膝呈90度弯曲,右腿抬起的角度越大,可使股关节的运动效果越好。

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2、大腿与骨盆连接处、膝盖与脚踝,三处尽可能维持相同高度,上半身请保持直立。加微信”xinling234″给你看你想看的

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一、瘦臀姿——让松垮肥臀变成心形蜜桃臀

1、仰躺于平地上,两膝拼拢抬起,膝盖弯曲呈直角。

澳门24小时备用网址,2、利用膝盖在空中画圆,顺时针方向与逆时针方向各10次。

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3、两手张开平放贴地,两脚并拢,将膝盖弯曲90度。

澳门24小时娱乐场,澳门24小时线路检测,4、膝盖角度不变且慢慢将两膝往左倾贴地,脸部则朝右转。

5、此动作维持10秒,接着换边重复同样的动作。

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二、抬腰体操——让臀部浑圆紧实,同时活动肩胛骨

1、请于平地上仰躺,手掌朝上自然地放置于身体两侧,膝盖并拢弯曲让双脚立起。

2、两膝维持并拢,运用腰背的力量,将身体抬起,停留10秒钟,接着再慢慢回覆,动作重覆10次。

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