局地节食操瘦腰美腿又瘦手臂,10步消肉操

壹、双脚张开与肩同宽,身体挺直站立,双臂向前方肩膀的水准方向向前方伸出,掌心向下,然后两脚曲膝微微下蹲,吸气收腹,眼睛望着前方,动作不断壹5秒。

一、两只脚分开与肩同宽,肉体挺直站立,抬起双手盘曲手肘至肩膀高度,然后左臂手臂叠放在左臂的上肢上,双脚微微曲膝,吸气收腹,动作不断20秒。

第一式:

2、双脚展开与肩同宽,肉体挺直站立,双臂向前线肩膀的水平方向向左右两边伸出,掌心向下,然后两腿曲膝微微下蹲,吸气收腹,眼睛看着前方,动作频频15秒。

贰、双脚分开与肩同宽,肉体挺直站立,两手分别拿着1个装满水的矿泉八方瓶,双臂手臂沿着肩膀的水平方惊羡前伸直,手掌掌心向下,双脚微微曲膝,吸气收腹,动作频频20秒。

壹、肉体挺直站立,双腿张开与肩同宽,单臂自然放在两边的腿部外侧,眼睛直视前方,动作频频20秒。

二、身体挺直站立,左边脚往前下蹲成弓形,脚掌着地,右腿曲膝下蹲,脚尖着地,左边手往左边肩部的品位方向伸出,右臂手肘屈曲,掌心向下放在胸部前面,上身微微扭向左侧,动作频频20秒。

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