降压保心脏,不如它一两

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小米最适合煮粥,不仅口味美味,而且营养易被人体吸收。

糙米脱壳后仍保留着一些外皮层、糊粉层和胚芽,它有更多的维生素、膳食纤维与普通精致白米相比糙米更好,结合现在人们普遍的饮食习惯,它被视为是一种绿色的健康食品。

降低血压

降低血压

平时街坊们都是吃精细白米比较多,可不知营养成分在脱壳淘洗的过程中已经流失了很多,如果在煮饭的时候加入一些糙米和小米,不仅是口感上有良好的提升,在营养上也是十分有利健康!

小米这样吃

还保留了大量膳食纤维,能与胆汁中胆固醇结合,促进胆固醇的排出,从而帮助高血脂症患者降低血脂。

糙米的养生价值糙米中钾、镁、锌、铁、锰等微量元素含量较高,有利于预防心血管疾病和贫血症。还保留了大量膳食纤维,能与胆汁中胆固醇结合,促进胆固醇的排出,从而帮助高血脂症患者降低血脂。吃糙米对于糖尿病患者特别有益。因为其中的碳水化合物被粗纤维组织所包裹,人体消化吸收速度较慢,因而能很好地控制血糖。

研究表明,糙米中钙的含量是白米的 1.7 倍,含铁量是 2.75 倍,烟碱素是 3.2
倍,维他命 B1 高达 12 倍。糙米中的维生素 E 是白米的 10 倍,纤维素高达 14
倍……但是在精白米里面,我们都吃不到这些。

研究表明,糙米中钙的含量是白米的1.7倍,含铁量是2.75倍,烟碱素是3.2倍,维他命B1高达12倍。糙米中的维生素E是白米的10倍,纤维素高达14倍……但是在精白米里面,我们都吃不到这些。

小米最适合煮粥,不仅口味美味,而且营养易被人体吸收。

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准备半瓶开水,倒入电饭锅中,下小米煮30分钟;煮小米时,用搅拌机将南瓜打成泥。

小米

1、糙米洗净,加水浸泡 1 小时,连同浸泡的水放入电锅煮。

南瓜富含膳食纤维,对心脏很有好处。

小米富含镁,有助于调节人的心脏活动,预防心脏病。

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人参一斤,比不上糙米一升

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吃糙米对于糖尿病患者特别有益。因为其中的碳水化合物被粗纤维组织所包裹,人体消化吸收速度较慢,因而能很好地控制血糖。

吃糙米对于糖尿病患者特别有益。因为其中的碳水化合物被粗纤维组织所包裹,人体消化吸收速度较慢,因而能很好地控制血糖。

小米富含镁等多种营养成分,它们能够扩展血管,更好的保护好血管。

保护心脏

保护心脏

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小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物,营养价值较高,每 100
克小米含蛋白质 9.7 克、脂肪 3.5 克。

小米富含B族维生素、膳食纤维、烟酸、镁等多种营养成分,它们能够抑制血管收缩,降低血压。尤其是平时身体较为虚弱的高血压患者,更适合用它来调理。

研究表明,糙米中钙的含量是白米的 1.7 倍,含铁量是 2.75 倍,烟碱素是 3.2
倍,维他命 B1 高达 12 倍。糙米中的维生素 E 是白米的 10 倍,纤维素高达 14
倍……但是在精白米里面,我们都吃不到这些。

南瓜糙米饭

瑞典的一项最新研究也得出类似结论,高纤维饮食女性与低纤维饮食女性相比,患心脏病风险降低25%。

小米富含 B
族维生素、膳食纤维、烟酸、镁等多种营养成分,它们能够抑制血管收缩,降低血压。尤其是平时身体较为虚弱的高血压患者,更适合用它来调理。

1、小米淘洗干净,香菇择洗干净,切成小块或者碎末。

小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物,营养价值较高,每100克小米含蛋白质9.7克、脂肪3.5克。

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一般粮食中不含有胡萝卜素,而小米每100克含量达0.12毫克,维生素B1的含量位居所有粮食之首。

在吃糙米时泡上几个小时,煮出来会绵软一些。另外,要想让糙米更好吃,煮之前不妨滴几滴醋试试。

1、小米洗净,锅内水烧开再放入小米,这样不容易糊锅,另外熬的时候把汤勺放在锅内,汁就不会溢出。

小米富含镁等多种营养成分,它们能够扩展血管,更好的保护好血管。

降低血压

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南瓜去皮切块,小米洗净后用清水浸泡20分钟。

小米这样吃,保心脏、护血管、降血压!

一般粮食中不含有胡萝卜素,而小米每 100 克含量达 0.12 毫克,维生素 B1
的含量位居所有粮食之首。小米最适合煮粥,不仅口味美味,而且营养易被人体吸收。

糙米脱壳后仍保留着一些外皮层、糊粉层和胚芽,它有更多的维生素、膳食纤维与普通精致白米相比糙米更好,结合现在人们普遍的饮食习惯,它被视为是一种绿色的健康食品。

糙米营养但味道不好,咋办?我们建议:精米搭配糙米来吃,营养价值和口感都能兼顾。糙米比例
20%~50% 之间相对来讲更容易被接受。

还保留了大量膳食纤维,能与胆汁中胆固醇结合,促进胆固醇的排出,从而帮助高血脂症患者降低血脂。

经常食用小米南瓜粥可以保护心脏。

保护心脏

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糙米营养但味道不好,咋办?

▲ 在添加了50%和20%糙米的混合米饭中,获得了更加多的笑脸票数。

1、糙米和水的比例为1:8。

大家记住了吗?从今天开始,把家里的精米放一放,每天吃一些小米或者糙米,可以保心脏、护血管、降血压血脂。

小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物,营养价值较高,每 100
克小米含蛋白质 9.7 克、脂肪 3.5 克。一般粮食中不含有胡萝卜素,而小米每
100 克含量达 0.12 毫克,维生素 B1 的含量位居所有粮食之首。

玫瑰红豆大枣糙米粥

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保护血管

小米红枣粥

将提前煮熟的红豆倒入后,顺时针拌匀,加入大枣,之后倒入玫瑰花转小火慢煮。

小米南瓜粥

全家一起吃出健康和长寿吧~

保心脏、护血管、降血压!

糙米提前一天泡水准备,然后将沥干水分的糙米和水以1:7的比例加入到砂锅内;

小米富含镁,有助于调节人的心脏活动,预防心脏病。

小米富含镁,有助于调节人的心脏活动,预防心脏病。

小米富含镁等多种营养成分,它们能够扩展血管,更好的保护好血管。

功效

2·准备半瓶开水,倒入电饭锅中,下小米煮 30
分钟;煮小米时,用搅拌机将南瓜打成泥。

糙米中钾、镁、锌、铁、锰等微量元素含量较高,有利于预防心血管疾病和贫血症。

糙米茶

小米南瓜粥

1·南瓜去皮切块,小米洗净后用清水浸泡 20 分钟。

糙米的养生价值

糙米中钾、镁、锌、铁、锰等微量元素含量较高,有利于预防心血管疾病和贫血症。

哈佛大学一项万人规模调研显示,高纤维饮食者与低纤维饮食者相比,冠心病发作风险降低40%。

1、预防心血管疾病

保护血管

1、糙米提前一天泡水准备,然后将沥干水分的糙米和水以1:7的比例加入到砂锅内;

小米这样吃

保护血管

保心脏、护血管、降血压!

3·30 分钟后,加入南瓜同煮,继续煮 15
分钟左右即可,中间要时时搅一搅,避免粘锅。

在吃糙米时泡上几个小时,煮出来会绵软一些。另外,要想让糙米更好吃,煮之前不妨滴几滴醋试试。

人参一斤,不如糙米一把

30分钟后,加入南瓜同煮,继续煮15分钟左右即可,中间要时时搅一搅,避免粘锅。

小米香菇粥

玫瑰红豆大枣糙米

小米富含 B
族维生素、膳食纤维、烟酸、镁等多种营养成分,它们能够抑制血管收缩,降低血压。尤其是平时身体较为虚弱的高血压患者,更适合用它来调理。

《黄帝内经》里讲:五谷就是具有生命力的种子。人要“五谷为养”,也就是说,命是要靠五谷滋养的。小米和糙米就是两种不错的粗粮,众所周知,喝点粗粮粥可以养胃。但是,大多数人不知道常吃这两种米,可以保护心脏,护血管、降血压!和51养生网小编一起了解吧。

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功效

比大米强80%

在添加了50%和20%糙米的混合米饭中,获得了更加多的笑脸票数。

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饭始终是给人吃的,如果人不喜欢吃,或者过于难吃,自然就不会受到喜欢。我们建议:精米搭配糙米来吃,营养价值和口感都能兼顾。糙米比例20%~50%之间相对来讲更容易被接受。

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温补之效,适合男女老少食用,有肠通便、健美减肥及补血功效,对女性调节情绪和脸色暗淡有一定的缓解作用。

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