纤瘦女性怀孕前应先增肥,启动增肥饮食计划

转眼又是三月了。由于喉咙不舒服的关系,我吃了将近两个星期的清淡食物,吃到我都怕了。天天都是那些清汤面,猪肉粉,馃条汤,鱼丸粉,结果新年前58kg的我,体重又掉到55kg了。下个月要去巴厘岛,身材像骨头人样。所以,我下定决心,启动增肥饮食计划,要把我的体重提高,再锻炼我的肌肉,要在去巴厘岛之前挽救我的身材。(不然去巴厘岛的时候就会看到骨头人了)。

文章导读女孩子如果太瘦的话,对身体的健康也是没有好处的,千万不要以为过瘦的女孩子就属于特别健康的,因为人体还是需要一定的脂肪的,这样才能够预防疾病,才能够避免疾病的侵袭,所以说女孩子太瘦,可以适当的吃一些热量相对高的食物,使自己适当的增肥,这样有助于身体的健康。女孩太瘦吃什么可以胖吃什么长胖?巧克力是减肥者大忌,确实增肥者的最佳选择,想长胖,那就每天多吃巧克力,饭后吃几粒增肥效果特别明显。啤酒,喝啤酒的人容易出现啤酒肚。所以,瘦子在夏天多喝啤酒,真的可以长肉。喝啤酒时,也可以一起吃点面包。汉堡。垃圾食品中汉堡是特别受欢迎的一种,想要胖起来的朋友不妨去吃点垃圾食品。汉堡或薯条都可以。肥肉。想长胖就可以多吃肥肉啊,或者多吃脂肪含量高的食物。特别是肥猪肉,进食时还可以喝点碳酸饮料。女性朋友想要增肥,也可以多生板栗或炒熟的板栗。不过,吃板栗时,最好加点牛奶,而且要是全脂类牛奶,效果特别明显。果汁的热量非常大,喝果汁时,看似可以补充营养物质,其实却是在增肥。因此,减肥的朋友要远离果汁,增肥的朋友就一定要喝果汁。爆米花。爆米花的热量比其他食物多出了好几倍,想要胖起来,平时就可以多吃爆米花,效果非常好。夜宵。马不夜草不肥,要想长肥就要多吃夜宵。晚饭后如果饿了,可以吃点夜宵,多吃肥腻食物或高热量食物。
主要的增肥方式:1、规律的作息:有规律的作息非常的重要,特别是睡觉,千万不要熬夜,非常的伤身体,早上也一样,睡得太多消耗的能量会更加的多,作息一定要一个时间表,不要今天睡很饱,每天又熬夜,频繁的变动生物钟是不可取的。2、少食多餐:很多想要增肥的朋友拼命的吃东西,感觉效果也不明显,反而常常会搞得肚子不舒服,胃胀胃痛腹泻等等,在这里我建议大家不需要吃太多,还是平时的量,但是我们有条件的话,可以多吃几餐,除了早餐、午饭、晚饭之外,我们还可以加上下午的点心,和睡前一小时的夜宵。3、吃一些甜品:甜的东西是非常容易发胖的,包括糖果、蛋糕、饼干、巧克力等,很多肥胖的人就不吃这一些东西,那么我们想要胖的人呢?就需要多吃一些啦,特别是巧克力,效果比较不错的,还可以补充能量哦。4、进行体育锻炼:在增肥的同时,我们还需要多进行体育锻炼,首先可以从锻炼小腿开始,比如慢跑,骑自行车等,锻炼腹部也非常的简单,仰卧起坐就可以坐到,大家千万不要以为只有肥胖的人才可以锻炼出肌肉哦。5、改变饮食习惯:很瘦的人都不是很爱吃肉,所以还需要改变我们平时的饮食习惯,要多吃一些高热量的,脂肪含量高的食物,包括一些肉类,鸡蛋也是非常不错的补充,牛奶大家也要每天喝,不可以拉下,最好喝全脂的。

据英国媒体报道,英国科学家最新调查研究显示,腰身纤瘦的女性更容易在怀孕早期。“英国皇家卫生与热带医药学院”的一组医学人员,经过对600名女性以及6000名怀孕超过三个月的女性进行观察与研究,得出了上述结论。研究显示,纤瘦的女性怀孕头三个月比正常女性流产率高出72%。这一结论对想生宝宝的纤瘦女性来说,未免有些让人紧张。为了避免此类事情发生,还是尽量在怀孕之前赶快增肥吧。

想到做到,三月七号那天,就去Carrefour买了两个5kg的哑铃,大概RM30多块,很便宜。一回家照平时的方法锻炼我的肌肉。自从Stephen拿他的哑铃回Sarawak,我就没锻炼我的肌肉了。我的女友也很支持我,叫我练出’六块’来。哈哈!由于很久没练了,所以不要做得太激烈。练了大概半个钟就停了。打算明天上健康增肥网找增肥的方法。

想增肥要在饮食上调节

三月八号,我从健康增肥网上找了一堆增肥食谱。从中我又学到了很多新知识。原来在我们平时吃的东西,很多东西都是会增肥的。例如白饭,芋头,鸡蛋,牛奶,乳酪,香蕉等。但是,吃的方法与时间也是很重要的。比如说睡前一个小时喝一杯牛奶和吃一个水煮蛋,比平常时间更容易肥。所以,怕肥的朋友,睡前两个小时最好不要进食;而要增肥的朋友,睡前两个小时多吃点,但不要吃太饱,会消化不良。除此之外,我还看了很多不同的增肥法;有吃巧克力的,有吃淀粉或weight
gain的,或一天吃5颗水煮蛋的。好多样化啊。想了又想,我的脑海慢慢浮现了我想要的食单。我的宗旨是要吃得开心,健康和自然。所以那些巧克力,淀粉不要吃太多;weight
gain很贵,而且要持续的吃才有效,所以也把它剔除了。至于一天吃五颗水煮蛋,是人都知道会胆固醇过高啦,才不要。哈哈。所以,我决定更改我的食单和吃法。

饮食方面,高蛋白质、高热量饮食,是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物,例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等,少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素,以增加食物的消化吸收利用率。

详细的增肥饮食计划

早餐

早餐:平常我都是吃两包饼干而已,如今改了吃三包饼干,加一杯热可可。打算喉咙好了以后,有两天早餐换去炒面或nasi
lemak,让我的早餐更丰富。“一日之计在于晨”,早餐是很重要的。因为早餐会输送整天的精力,让你整天都能精神地活动。

偏好西式口味的食谱

午餐:我的午餐平时都吃很多,所以没什么要更改。只是,吃杂饭时,我平时都是拿两菜一肉,现在换去了两肉一菜。要肥,最重要还是要多吃肉。因为肉类提供最多脂肪和热量。还有,我平常吃东西都是吃很快的。而有一篇增肥文章有提到,吃东西时最好咀嚼20多下才吞下去,这样你的肠子才能吸收更多的营养,然后就会有增肥的功效了。所以那些吃慢慢的女孩,知道为什么你们吃少但是还是会肥了吗?这可能是其中一个理由哦。呵呵!还有,为了让肠子能吸收更多的营养,最好是吃多点维他命C或者水果。尤其是像我这些吃来吃去吃不肥的人,通常都是食道吸收有问题。所以,我最近开始吃我的维他命C了。

1.现榨柳橙汁一杯

晚餐:晚餐是增肥最重要的环节。怕肥的人,晚餐要少吃;但要增肥的人,晚餐却要多吃。晚餐通常我都是吃外面的食物,所以没啥变动。只是,我把我的晚餐放在我锻炼肌肉后才吃。因为运动后90分钟,是人体吸收营养最佳时刻。由于大量运动,人体流失了大批力量和水分。所以运动后,人体自然而然对外来的食物无任欢迎。所以,锻炼了肌肉后,我会休息20分钟,然后就吃我的晚餐,再加一杯牛奶或水煮蛋。希望我的身体能吸收多点,这样才能变肥。

2.低脂牛奶一杯

宵夜:宵夜也是增肥的重要环节。睡前两个小时吃东西,肥的几率比平时大很多。所以,我打算好好地利用这个时刻。一杯牛奶加两片乳酪面包,就是我的宵夜啦。或者有时吃两个水煮蛋,或巧克力,看心情而吃。最重要吃得开心健康。不过不要吃太饱,不然会消化不良。

3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

增肥饮食计划是做好了,并且在进行中了。接下来就要看每个星期的result了。希望改善我的食单可以增肥。哈哈。当然不只食单,生活习惯也是要改。早睡早起,也是能让身体健康地成长。迟睡或熬夜的人,通常会比一般人瘦。因为迟睡熬夜,是很消耗大量体力和能量的。就好像你玩游戏,你的角色已经没力了,你还死命叫它打怪,当然是累垮啦。同样道理,当你迟睡熬夜时,你的身体已经到达极限了。为了撑下去,只好把你身体里储存的脂肪烧掉来换取能量。不瘦才怪。所以,我只好乖乖每天不超过12点或1点睡觉咯。(平时我1,2点才睡。)拟定好了我的食单和计划,接下来就是执行啦!加油!等着看我的成果吧!

喜欢中式口味的食谱

1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2.一杯豆浆或米浆。

3.一个水煮蛋

午餐

偏好西式口味的食谱

1.苹果一个

2.低脂牛奶一杯

3.三明治一个

4.生菜沙拉一盒

5.高纤饼干一份

喜欢中式口味的食谱

1.奇异果一个

2.一杯优酪乳

3.一碗饭或一碗面

4.水煮青菜一份

5.高纤饼干一份

提醒下午的点心:奶昔一杯,高纤饼干几片、卤味小菜,或茶叶蛋一个。

晚餐

食谱照着做即可

1.现榨果汁一份

2.冰淇淋或优酪乳一份

3.生菜沙拉或炒青菜一份

4.一碗饭或一碗面

5.一份瘦肉或鱼肉

6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜

睡前两小时进食

尽量在睡前两个钟头进食。在吐司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶或豆浆。只要吃个意思就好了,以免吃得太饱,睡不着。

山药粥

成分:山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净,待大米粥熟时加入拌匀,而后调入乳酪、白糖食用;另一方法是,将山药晒干研粉,每次取30克,加冷水调匀,置炉上,文火煮熟,不断搅拌,两三沸后取下,调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平,可补虚羸,长肌肉、润皮毛,为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用,可健运脾胃,资助化源,故于虚瘦病人,效果甚佳。

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