登山强健体魄者的滋养补充安插,杜绝赘肉

如果有效的补充营养,运动过后不会让人有过多的疲劳感,而且会精力充沛。

一周营养减肥餐 杜绝赘肉 减肥食谱 饮食指南。

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首先就是早餐,如何吃早餐呢?如果你不想起的很早,选择的爬山时间大约在11点左右,那么早餐就可以和平时吃的早餐一样,可以吃一些谷物面包加一杯牛奶或豆浆,再加一个鸡蛋。如果你来不及在家吃这些,那在外面的早餐店吃也行,可以把面包换成烧饼或小包子。

如今的上班族,饮食不规律、长期在外面吃以及经常吃零食等都是导致体重快速飙升的重要原因。

休了几天,开始正式工作了,都说春节这几天体重增涨了几斤,希望可以尽快减掉体重,重新开始自己的减肥计划,美美的迎接春天的来临。

然后就要准备出发去爬山了,如果你选择开车,那么你一定要记得在车后备箱里多放一些矿物质水,因为爬山会消耗人体大量的水分,要适时地补充。(以下提到的选择公共交通出行的人带的食物当然也要放在后备箱里)。如果你是选择公共交通出行,那么在你的背包里除了带2瓶水以外,还一定要带一些牛肉干,因为即便是你离目的地不远,但是在乘坐公共交通时也会消耗你的能量,如果不带一些高热量食物,还没到爬山的时间,也许就会感觉疲劳了。当然还要带一些新鲜洗好的小黄瓜,,红豆类饮品一个,苹果一个,香蕉一个,酸奶一杯,饼干一包,大杏仁几颗即可,如果你还习惯带一些别的零时当然也可以。

特别是有些女性,早餐不吃或者是吃得很少,导致午餐吃得过多。而且由于单位离家较远,午餐常选择吃快餐,这样就会摄入更多的热量,因为在餐馆里即使是青菜也很多油脂。若是再喜欢吃零食,摄入的热量就会更多,而且很快就会在体内转变为脂肪。

我们就来个一周减肥法,7天的时间里保证营养素的充足,健康的甩掉准备在我们身体里安营扎寨的脂肪。

因为计划是11点左右爬山,估计你10点多就到了,那么就可以在山下的比较干净整洁的饭店吃顿简单一点的中午餐,这顿午餐很重要,吃的多了,爬不动,不吃的话,还没有下山,就会保准饿,那点零食可是不够的。所以此顿午餐一定要吃好,所谓吃好,就是要吃的舒服,可以点一个什锦炒饭再加一个小炖肉,加一个时蔬豆腐汤就可以了,这顿饭把三大产能营养素就都吃全了,既有碳水化合物,又有蛋白质和脂肪,当然蔬菜还能补充维生素。最主要的是餐馆里的餐一般都比较咸,这样不至于在爬山大量流汗的时候导致体内钠的大量缺失。然后吃完饭就可以慢悠悠的走到山下,稍微的活动活动关节,在距离午饭后1小时左右,就可以爬山了。

对于这类办公族,建议尽量在家里吃,中午实在没办法,点餐时要尽量选择蔬菜。把高热量的零食换成水果、酸奶等。并且也要见缝插针地多找时间运动。

必须要准备的食材有:

一开始要慢点爬,因为怕得太快,对心脏压力会很大,而且在爬山的时候要适时地补充水分,并可以把香蕉吃掉,可以迅速的恢复体力,在十二点至十三点左右的时候,是心经当令的时候,可以在这个时段把红豆类饮品喝掉,还可以加个苹果。然后等你爬到山顶的时候,可以吃黄瓜或圣女果,在山顶吃这两样,你会有一种除了登高的喜悦感以外,它们的清新口感还会给你的身心带来别样的舒适和清爽感觉。如果饿了,可以再吃点牛肉干和饼干和酸奶。

以下这份一周减肥食谱可以让工作后体重狂飙的OL们,一个月营养健康的减轻7斤。

粗粮杂豆,其中包括,赤小豆,薏米,绿豆,燕麦,小米,玉米碴;另外再准备一些薯类:红薯,还有山药;还有一味中成药:大山楂丸。

然后就是下山了,估计一边游玩一边走的速度,会在下午17-18点左右的时候到达山底,此时是肾经当令,你可是适当的吃点坚果。

一周减肥餐单示例:

一周饮食原则:

等到晚上回家了,如果自己做饭可以煮点粥,炒个时令蔬菜,再补充点果汁,很清新的就可以准备休息了,如果你打算在外面吃,你可以选择粥店或小火锅店,但是要少吃肉多吃蔬菜,加一份手擀面就可以了,回家一样很轻松的准备休息就可以了。

星期一

1、饮食量根据个人平时的饮食量而定,如果希望减少量,那么就每次剩下一两口食物,不要因为减肥就突然减少太多的饮食量,这样虽然暂时看起来不错,但不利于你长久的减肥计划,会导致体重减轻一些之后出现暴食和身体不适等情况。

早餐:牛奶1杯,全麦面包2片,梨子1个。

2、每天至少一餐为粥品,也可以是早晚两餐,每天至少一次杂粮杂豆类,精白米、面只占主食的一般即可。

餐点:苹果1个。

3、每天多吃少油的绿叶蔬菜,推荐选择焯拌蔬菜,生拌和白灼。

午餐:快餐1份。

4、肉类选择鱼虾类和去皮的鸡鸭肉及瘦牛肉,如果非常喜欢吃猪肉,要浅尝即可。

餐点:酸奶1杯,坚果几颗。

5、放弃甜饮料,膨化食品,甜点心,如:饼干,蛋糕,蛋挞,精致面包,派等。可以选择大麦茶,少量的苹果醋。以白开水,自泡茶饮为佳。

晚餐:红豆粥1碗,水煮蔬菜1份。

5、零食只选择奶制品,水果。

星期二

6、晚餐一定要选择油脂少的菜式,尽可能的不选择肉类,主食尽量都是粥品,但不要不吃或者是极少的吃。

早餐:蔬菜粥1碗,水煮鸡蛋1个。

7、规律饮食,规律休息。这一条非常重要,三餐要规律,零食加餐要规律可以很好的帮助你减轻体重,调理脾胃。规律休息是指如果可以尽量不熬夜,11点前上床休息,对皮肤和瘦身及健康都是相当有益处的。

餐点:香蕉1个。

8、前四天每天吃一次大山楂丸,可以帮助消化及分解体内过多的油脂,且没有任何付作用。

午餐:快餐1份。

一周餐单举例:

餐点:酸奶1杯,圣女果几颗。

第一天:

晚餐:玉米粥1碗,凉拌木耳1份。

早餐:绿豆枸杞粥一碗,水煮鸡蛋一份,拌甘蓝一份。

星期三

餐点:木瓜一块。

早餐:玉米粥1碗,蔬菜沙拉1份。

午餐:糙米红枣饭一碗,煮虾几只,陈醋花生拌菠菜一份。

餐点:梨子1个。

餐点:苹果一个。酸奶一杯。

午餐:快餐1份。

晚餐:玉米红薯粥一小碗,黄瓜拌金针菇一份。

餐点:圣女果几颗,坚果几颗。

第二天:

晚餐:红枣莲子粥1碗,凉拌黄瓜1份。

早餐:牛奶一杯,全麦面包1片,坚果几颗,蔬菜沙拉一份。

星期四

餐点:圣女果几颗。

早餐:豆浆1杯,全麦面包1片,水煮鸡蛋1个。

午餐:红豆饭一碗(主料是大米,加一些提前浸泡好煮熟的红豆),鲫鱼豆腐清汤一碗,蒜蓉西兰花一份。

餐点:香蕉1个。

餐点:柚子两片。

午餐:快餐1份。

晚餐:小米粥一碗,拌莴笋丁一份(莴笋丁,胡萝卜,豆干丁)

餐点:酸奶1杯,黄瓜1小条。

第三天:

晚餐:玉米粥1碗,水煮鸡蛋1个。

早餐:红豆薏米粥一碗,水煮鸡蛋一个,芹菜拌花生一份。

星期五

餐点:苹果一个,

早餐:蔬菜粥1碗,水煮鸡蛋1个。

午餐:黑米饭一碗,虾仁炒荷兰豆一份,芝麻酱拌油麦菜一份。

餐点:苹果1个,坚果几颗。

餐点:橙子一个。

午餐:快餐1份。

晚餐:蒸山药一块,拌生菜胡萝卜丝小黄瓜一份。

餐点:梨子1个。

第四天:

晚餐:黑米粥1碗,虾仁炒西兰花1份。

早餐:豆浆一杯,全麦面包2片,木耳拌甘蓝一份。

星期六

餐点:坚果几颗,圣女果几颗。

早餐:水煮玉米1根,水煮鸡蛋1个。

午餐:五谷饭大半碗,海带冬瓜清汤一碗,白灼菜心一份。

餐点:柠檬汁1杯。

餐点:西瓜一块。

午餐:米饭1小碗,鱼肉1份,西红柿蛋汤1份。

晚餐:牛奶红茶一杯,蒸红薯一根,生菜几片,苹果半个。

餐点:黄瓜1条。

第五天:

晚餐:红豆薏米粥1碗,莴笋炒肉1份。

早餐:山药红枣粥一碗,水煮鸡蛋一个,红萝卜丝拌香菜一份。

星期天

餐点:苹果一个。

早餐:蔬菜粥1碗,凉拌黄瓜1份。

午餐:鸡肉蘑菇玉米汤一碗(吃两块玉米,当做主食),拌西红柿一些。

餐点:苹果1个。

餐点:橙子一个。

午餐:米饭1小碗,凉拌油麦菜1份,紫菜蛋汤1份。

晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份,煮虾几只。

餐点:酸奶1杯,香蕉1个。

第六天:

晚餐:黑米粥1份,鲜藕炒荷兰豆1份。

早餐:牛奶一杯,烤土豆一个,橙子一个。

餐点:圣女果几颗。

午餐:山药红枣粥一碗,鸡肉丝拌苦菊一份,蒜蓉娃娃菜一些。

餐点:苹果一个。

晚餐:小米粥一碗,拌海带丝白菜丝一份。

第七天:

早餐:牛奶香蕉蜂蜜奶昔一杯(牛奶200毫升,香蕉半根,蜂蜜几滴,打碎即可),坚果几颗,生菜几片,橙子半个。

餐点:西瓜一块。

午餐:黑咖啡一杯,蔬菜水果沙拉一份,土豆泥一些。

餐点:苹果一个。

晚餐:红豆薏米粥一小碗,炝拌甘蓝一份。

备注:上面的餐单只是做了一个举例,其中的粥品和菜式的选择都可以自行根据上面的饮食原则进行调换,但切记蔬菜方面要多选择绿叶蔬菜,每天的粗粮杂豆不能少。坚持7天后,我相信节日期间的体重已经减轻了,到时再来和我汇报你的成果吧。

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