看完这些你就明白了,单纯性肥胖

减肥是一件考验毅力的活,“管得住嘴,迈得开腿”,说得简单,做的难。多少人口头喊减肥,却从来没有开始行动。年纪越大,越发现原来减肥怎么那么难?

很多人都有一颗减肥的心

肥胖大致可以分为两种,单纯性肥胖和继发性肥胖。其中继发性肥胖是指由疾病等原因导致的肥胖,而单纯性肥胖则是由于摄入能量超过身体消耗的能量导致的,我们平常所见到的大部分都是单纯性肥胖。

年轻时肥胖,年长后更容易肥胖

却敌不过懒惰的自己

单纯性肥胖的病理原因也可以大致有两类——脂肪细胞数量变多和脂肪细胞体积增大,这两种情况都会直接导致人的脂肪含量增多,体重增加。

脂肪细胞在年幼时大量增长,在青春期达到巅峰,成年后一般不会再有大的增减。肥胖的原因一般都是脂肪细胞过大或者过多。成年后数目不会增长,只能减小体积。所以,要减肥必须在年轻时就控制脂肪细胞的数量。若果不控制,到了年长时脂肪细胞数量将不能减少,要减肥只能降低脂肪细胞的体积。

“明天开始就减肥”成了口头禅

那些在幼年时就开始变胖的人大多都是因为脂肪细胞数量变多并且体积也增大而导致的,这种情况下不但减肥非常困难,即使通过运动等方式成功减肥了,在成年之后也会非常容易变胖。因为普通减肥方法虽然可以减小脂肪细胞的大小,但是脂肪细胞的数量却是难以减少的,所以当人成年之后,基础新陈代谢率慢慢下降的时,脂肪会更容易堆积起来。

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却让拖延成为了习惯

而人在成年之后脂肪细胞数目一般也不会增加,这时候变胖大多都是因为脂肪细胞变大导致的,脂肪细胞含量越少的人也就越不容易变胖,而且相对幼年已经青少年时期的脂肪细胞数量、体积双重增加,这时候减肥也会容易一些。

年龄增长,代谢降低,减肥越发困难

拖出了一身顽固的脂肪

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30岁后,人的基础代谢会逐渐降低,每天消耗的热量也会逐渐减少,更容易发胖。此时,要想减肥就要吃得更少,运动更多才能达到目的。而年轻时,热量本来就消耗大,代谢强,减肥更容易。

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其实从致病原理上来讲,单纯性肥胖的本质原因是能量摄入与消耗的不平衡,但是影响能量摄入与消耗平衡的因素却有很多。比如我们熟知的运动量过少、暴饮暴食、饮酒过量这些,都会使我们身体获得的能量高于消耗的能量,从而增加体内脂肪含量。

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不料年纪越大,减肥越难

心理和遗传等方面的原因也会对变胖有一定的影响,当人心情不好时新陈代谢率可能会有所下降,加上一些人在心情不好时喜欢通过进食来获得心理安慰,也就会更加容易变胖。

工作压力大,生活节奏加快

其实“减肥要趁早”这话

此外,遗传也会对变胖有一定的影响,有些人生下来就会比别人更加容易变胖。也正因为导致肥胖的原因多种多样,大家在减肥之前一定要先找到使自己变胖的原因,然后再对症下药,这样减肥就会容易的多。

年长后,工作压力加大,生活节奏便快。更没有时间减肥,经常饮食不规律,应酬多。决心和时间,都成为减肥的最大阻力。

真的不是别人随口说说而已

轻微肥胖症者在早期应该积极减肥,控制饮食量的摄入,降低肥胖的进一步发展;中度肥胖症者或者有肥胖慢性病的胖友(例如:糖尿病/脂肪肝/多囊综合症)应优先考虑减重胃旁路手术,减重手术除了有效的减去多余脂肪的百分之70,对于多种肥胖并发症也有一定的治疗效果。

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杨老师今天就搬出科学依据

不管什么原因,减肥越早越容易,对健康也大大有好处。待到变成油腻大叔,大嫂时,脂肪已侵入到你的内脏、血管中了,高血压、糖尿病、脂肪肝全部接踵而来,这时候再减,已晚已。

和小伙伴们一起来看看为什么减肥越早越好

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减肥趁年轻,原因在这里!

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青春期肥胖,成年后更易发胖

脂肪细胞的数量在幼儿期大量增殖,在青春期时达到巅峰,成年后一般不会再有增减。

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肥胖一般是脂肪细胞数目过多或体积过大所致,青春期肥胖会导致脂肪细胞数量过多,待成年之后,减肥也不能使它的数量减少,只能减小它的体积。所以,从小就应该维持健康的体重,而如果你小时候胖过,那么就更要重视自己的饮食,以免一不小心发生复胖。

年龄增长,基础代谢降低,减肥越来越难

30岁之后,人体的基础代谢会逐渐降低,也就是即使你维持原来的活动量和饮食量,你每天消耗的热量也会逐渐减少,更易发胖。

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此时想要减肥,你就必须吃得更少、运动更多才能达到理想的效果。反之,年轻时基础代谢较高的人,30岁以后减肥,相较于其他人可以瘦得更加轻松!

饮食习惯改变,压力增大,减肥的动力下降

随着年龄的增长,工作和生活状态逐渐改变,不吃早餐、饥一顿饱一顿、饮食不规律、常吃夜宵和外食等,这些不良的饮食习惯都成了家常便饭,也成为了发胖的伏笔。

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生活和工作中的压力也会使食欲上升,而睡眠不足也会成为身材发福的助推器……年纪大了的你,对自己身材的要求也会越来越松懈,早已没有了当初减肥的动力。

肥胖可不只是影响体型和容貌,它同时也是一颗威胁着健康的定时炸弹,肥胖带来的危害也会随着年龄增长而逐渐显现。所以,从年轻时就开始防止肥胖,是对以后人生的一个长期保险,不要等到老了才追悔莫及。

减肥,趁现在!

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盲目节食,不瘦反胖

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如今年轻人生活随性,希望通过简单甚至盲目的节食来达到减肥目的。但其实当你每天少吃一顿或者两顿,造成的饥饿感会使你在下一次进食中一次性摄入过多。而且营养摄入不足会大大影响能量的代谢,反而使你更胖。大部分的节食不能达到减肥的功效,只会造成营养不良。

少食多餐代替暴饮暴食

年轻人对于美食的热爱也是不容小视,只要是对自己的胃口,便毫不顾忌地敞开肚子吃个痛快,暴饮暴食对于你体重的影响绝对是排在首位。

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如果你很容易“饿”,那就用少食多餐来进行补充吧,一日三餐不变,减少你的食量,然后在三餐的中间加入1-2次少量的“加餐”,这样既不会造成过度饱腹危害消化器官,也能很好的消除饥饿感,从而达到控制食欲。

“细致”地吃每一餐

当你狼吞虎咽地吃饭时,不如放慢你的速度,试着细嚼慢咽。热食吃得太快会损害食道,其他食物吃得太快则会消化不良。吃得快还容易使进食量超出肠胃正常承受范围,造成摄入过量。

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饮食时的细嚼慢咽可以促进胃液分泌,将食物消化得更彻底,这样营养更易被吸收之外还减轻了肠胃负担。

健康作息

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还有多少人能保证每天基本的七小时睡眠时间?尤其是精力旺盛的年轻人,睡前还要花不少的时间在数码屏幕上。更有甚者在夜间熬夜时还会吃宵夜,这样因为不正确作息而额外的进食无意间就让你离肥胖又近了一点。

制定固定的运动计划

年轻的好处就是时间多,什么,你说你没空?把对着电脑打游戏的时间拿出来,把用手机逛淘宝、聊微信的时间拿出来……制定一个固定的运动时间表,保证每周能稳定完成三到四次一小时左右的运动。

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每周三天运动表

周一是上班第一天,大家都很难打起精神,作为周末与工作日的过渡,我们只需简单的运动来调整状态。

运动计划:快走25分钟,慢走30分钟,简单拉伸(靠墙抬腿、仰卧起坐等)20分钟。

周三一般是人精神状态最佳的一天,活力满满的你别忘了落实健身安排。

运动计划:上肢力量训练15分钟(如哑铃前平举、卧推等),肩背力量训练15分钟(如反式蝶机展肩、坐姿划船等),慢跑35分钟。

周五则是大家最期待的日子了,工作日的最后一天,但运动量不能松懈噢。

运动计划:核心力量训练15分钟(如卷腹、仰卧两头起等),下肢力量训练15分钟(如哑铃弓步蹲、坐姿腿屈伸等),动感单车35分钟。

青春正好,减肥正好

年轻时用这些良好的习惯

给将来的自己

一个健康的人生!


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