适合减肥者的三餐食谱,想瘦身应该如何安排三餐饮食

早餐

早餐

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1.牛奶1份,花卷1个。

1.牛奶1份,花卷1个。

黄秋生先生演的鬼片,樊King Long简历,普通灯泡

2.包子1个,豆浆1份。

2.包子1个,豆浆1份。

早餐

3.鸡蛋1个,面包1个(不含糖或少含糖)。

3.鸡蛋1个,面包1个。

1.牛奶1份,花卷1个。

午餐

午餐

2.包子1个,豆浆1份。

1.羊肉炒水豆腐干、炒小大白菜、米饭。

1.牛肉炒豆腐干、炒小黄芽菜、米饭。

3.鸡蛋1个,面包1个。

注:牛肉50克,水豆腐干75克(相当于1块半水豆腐干),小黄芽菜150克,籼糯80克。

注:羊肉50克,水豆腐干75克(也就是1块半水豆腐干),小黄芽菜150克,黑米80克。

午餐

2.瘦肉炒大白菜、米饭。

2.瘦肉炒大白菜、米饭。

1.羖肉炒豆腐干、炒小黄芽菜、米饭。

注:瘦肉50克,白菜150克,大米80克。

注:瘦肉50克,白菜150克,大米80克。

注:羊肉50克,水豆腐干75克(也就是1块半豆腐干),小大白菜150克,香米80克。

3.鱼1条,黄瓜1条,米饭。

3.鱼1条,黄瓜1条,米饭。

2.瘦肉炒大白菜、米饭。

注:鱼100克,黄瓜150克,大米80克。

注:鱼100克,黄瓜150克,大米80克。

注:瘦肉50克,白菜150克,大米80克。

晚餐

晚餐

3.鱼1条,黄瓜1条,米饭。

1.肉片水豆腐酱炒出香味芹、米饭。

1.肉片水豆腐清炒美芹、米饭。

注:鱼100克,黄瓜150克,大米80克。

注:瘦肉、水豆腐干各50克,美芹100克,香米80克。

注:瘦肉、水豆腐干各50克,美芹100克,珍珠米80克。

晚餐

2.水煮虾、西红柿、米饭。

2.水煮虾、西红柿、米饭。

1.肉片水豆腐干炒西芹、米饭。

注:河虾100克,西红柿250克,大米80克。

注:河虾100克,西红柿250克,大米80克。

注:瘦肉、水豆腐干各50克,美芹100克,大米80克。

坐办公室的你,适用的减肥茶——

坐办公室的您,适用的控食茶——

2.水煮虾、西红柿、米饭。

1.乌龙茶、陈皮各3克,热水冲泡代茶饮。

1.山茶、陈皮各3克,热水冲泡代茶饮。

注:河虾100克,西红柿250克,大米80克。

2.苦丁茶10克,决明子15克,热水冲泡代茶饮。

2.苦丁茶10克,草决明15克,热水冲泡代茶饮。

坐办公室的您,适用的消肉茶??

休闲在家的你,适用的减脂水果——

无业在家的你,适用的控食果品——

1.白茶、陈皮各3克,热水冲泡代茶饮。

梨、桃、胡柚、杏、苹果、杨桃、番石榴、猕猴桃、柠檬等。

梨、桃、胡柚、杏、苹果、杨桃、番石榴、猕猴桃、柠檬等。

2.苦丁茶10克,草决明15克,热水冲泡代茶饮。

想减重,您还要注意以下几点——

想节食,您还要小心以下几点——

休闲在家的您,适用的减腹水果??

1.进食细嚼慢咽,以七分饱为宜;饮食平衡,多吃蔬菜;早饭吃好,中餐适合的数量,晚饭吃少,饭前喝汤。

1.用膳细嚼慢咽,以八分饱为宜;饮食平衡,多吃蔬菜;早饭吃好,中餐适合的数量,晚饭吃少,饭前喝汤。

梨、桃、胡柚、杏、苹果、杨桃、番石榴、猕猴桃、柠檬等。

2.每晚7点后终止进食,杜绝吃夜宵,可喝水(白开水为宜)。

2.每晚7点后停下进食,杜绝吃夜宵,可喝水。

想消肉,您还要注意以下几点??

3.饭后15分钟内不宜坐。

3.饭后15分钟内不宜坐。

1.用膳细嚼慢咽,以七分饱为宜;饮食平衡,多吃蔬菜;早饭吃好,中餐少量,晚饭吃少,饭前喝汤。

4.每一天保持快走慢跑不菲于40分钟,以有氧运动为宜,如爬楼梯、游泳,强度以呼吸均匀为度。

4.天天保持快走慢跑不菲于40秒钟,以有氧运动为宜,如爬楼梯、游泳,强度以呼吸均匀为度。若琦

2.每晚7点后终止进食,杜绝吃夜宵,可喝水。

3.饭后15分钟内不宜坐。

4.每日保持快走慢跑不菲于40分钟,以有氧运动为宜,如爬楼梯、游泳,强度以呼吸均匀为度。

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