美颈又俏臂

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坐在办公椅上也能练出好身形,只要您跟着做就好了!

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OL全日面对计算机,时间长了,很轻易腰酸脖子疼。不要紧采用部分零碎的时辰,可能中午休养的小时,用持续十分钟,无论在办公椅子上可能在候车里班的时刻,都可以做瑜珈,令你上班精神百倍,功效十足,还是能够曲线玲珑!

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第一式:美化颈部线条

第一式:美化颈部线条

第一式:美化颈部线条

1 、坐正于交椅上1/3处,两眼平视,挺直腰背,双臂抱头。

1 坐正于交椅上二分之一处,两眼平视,挺直腰背,单臂抱头。

1 坐正于交椅上三分之二处,两眼平视,挺直腰背,双臂抱头。

2 、吐气,双手将底部下压,直到后颈部有伸展感,吸气停留数秒,然后还原。

2 吐气,单手将底部下压,直到后颈部有伸展感,吸气停留数秒,然后还原。

2 吐气,双臂将尾部下压,直到后颈部有伸展感,吸气停留数秒,然后还原。

3 、右臂插腰,右臂动和自动左边耳朵处,将头压向左边,做深呼吸呼吸,停留数秒。

3 左边手插腰,左手动和自动左边耳朵处,将头压向侧面,做深呼吸呼吸,停留数秒。

3 左臂插腰,左臂动和自动左边耳朵处,将头压向左边,做深呼吸呼吸,停留数秒。

4 、左臂插腰左手插腰,左臂自左侧耳朵处将头压向右侧,做深呼吸,停留数秒。

4 左臂插腰左臂插腰,右手自右边耳朵处将头压向左边,做深呼吸,停留数秒。

4 左手插腰右边手插腰,右臂动和自动侧边耳朵处将头压向左侧,做深呼吸,停留数秒。

成效:可软塌塌颈部,防卫甲状腺失于调养肩颈酸痛及化解疲劳,防备伤风,强化气管,美化颈部线条。

效用:可松软颈部,防卫甲状腺失于调养肩颈酸痛及消除疲劳
,防备胸口痛,强化气管,美化颈部线条。

成效:可软绵绵颈部,防卫甲状腺缺少调养肩颈酸痛及化解疲劳
,防范受寒,强化气管,美化颈部线条。

第二式:美化手臂线条

第二式:美化手臂线条

第二式:美化手臂线条

1、坐正于交椅上三分之一处,两眼平视,挺直腰背。

1.坐正于交椅上三分之二处,两眼平视,挺直腰背。

1.坐正于交椅上58%处,两眼平视,挺直腰背。

2、左手肘盘曲,左边手掌贴住侧边背部,左手握住左边手肘处,双肩尽量外扩,停留做深呼吸。然后换另一边手再做二回。

2.左侧肘盘曲,左边手掌贴住侧边背部,左臂握住左边手肘处,双肩尽量外扩,停留做深呼吸。然后换一只手再做三遍。

2.右手肘盘曲,右手掌贴住侧面背部,右边手握住左边手肘处,双肩尽量外扩,停留做深呼吸。然后换一只手再做二次。

3、左边手上举,手肘自上向后卷曲,右边手由下向上,绕过专断与侧面户握,停留做深呼吸。还原再做叁回。

3.左侧上举,手肘自上向后盘曲,左边手由下向上,绕过私下与左侧户握,停留做深呼吸。还原再做二次。

3.侧边上举,手肘自上向后盘曲,右臂由下向上,绕过私下与侧边户握,停留做深呼吸。还原再做叁遍。

意义:解除肩膀肌肉紧绷僵硬,松软肩关节卫戍五十肩,美化手臂线条,推动血液循环。

职能:解除肩膀肌肉紧绷僵硬,细软肩关节防御五十肩,美化手臂线条,推进血液循环。

效率:解除肩膀肌肉紧绷僵硬,软软肩关节防止五十肩

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