1个月不信你不瘦,瘦臂又美腿

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这是一个完美的瘦臂计划.耗时为1个月.只要能够每天坚持,每周你都会看到手臂有惊人的变化.1个月下来,曾经粗粗的麒麟臂会瘦到连你自己都不认得了。

夏天到了,要露出自己的手臂了。有麒麟臂的MM注意了,今天给大家介绍瘦手臂又瘦腿的小秘方哦!

夏天就要到了,要露出自己的手臂了。有麒麟臂的MM注意了,今天给大家介绍瘦手臂又瘦腿的小秘方哦!

第一周:消除手臂多余脂肪。每天五分钟沙发水瓶操,这套运动动作快速连续,而且针对的都是手臂上容易堆积脂肪部位。用有氧运动的方式使脂肪燃烧。

这是一个完美的瘦臂瘦腿计划.耗时为1个月.只要能够每天坚持,每周你都会看到手臂有惊人的变化.让你“麒麟臂”减成有小肌肉的性感健康玉臂。尽情炫耀你迷人的手臂和美腿了。大家一起来运动

这是一个完美的瘦臂瘦腿计划.耗时为1个月.只要能够每天坚持,每周你都会看到手臂有惊人的变化.让你“麒麟臂”减成有小肌肉的性感健康玉臂。尽情炫耀你迷人的手臂和美腿了。大家一起来运动

道具:胖胳膊2根

第一周:消除手臂多余脂肪。每天五分钟沙发水瓶操,这套运动动作快速连续,而且针对的都是手臂上容易堆积脂肪部位。用有氧运动的方式使脂肪燃烧。

第一周:消除手臂多余脂肪。每天五分钟沙发水瓶操,这套运动动作快速连续,而且针对的都是手臂上容易堆积脂肪部位。用有氧运动的方式使脂肪燃烧。

装满水的瓶子2个,以你稍微需要使点劲才能拿得起为重量标准

道具:胖胳膊2根

道具:胖胳膊2根

结实的沙发一张

装满水的瓶子2个,以你稍微需要使点劲才能拿得起为重量标准

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图片 1

结实的沙发一张

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动作1:臂屈伸 训练:手臂后侧肱三头肌

动作1:臂屈伸 训练:手臂后侧肱三头肌

动作1:臂屈伸 训练:手臂后侧肱三头肌

双手支撑在椅子上,肘关节向后,收紧 腹部
,双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲,身体向下,注意重心在身体 中心
。然后慢慢还原。

双手支撑在椅子上,肘关节向后,收紧 腹部
,双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲,身体向下,注意重心在身体 中心
。然后慢慢还原。

双手支撑在椅子上,肘关节向后,收紧 腹部
,双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲,身体向下,注意重心在身体 中心
。然后慢慢还原。

图片 2

动作二:提拉 提拉训练: 肩部 塑形

动作二:提拉 提拉训练: 肩部 塑形

动作二:提拉 提拉训练: 肩部 塑形

手臂垂直于身体两侧,呼气,让肘关节弯曲,提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。
动作三:推举 推举训练:肩部 三角肌 中束

手臂垂直于身体两侧,呼气,让肘关节弯曲,提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。
动作三:推举 推举训练:肩部 三角肌 中束

手臂垂直于身体两侧,呼气,让肘关节弯曲,提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。

大臂与肩平行,小臂垂直于地面,呼气,小臂、大臂内角呈90度,慢慢向上推举到耳朵两侧,手臂伸直。然后吸气,慢慢下放。

大臂与肩平行,小臂垂直于地面,呼气,小臂、大臂内角呈90度,慢慢向上推举到耳朵两侧,手臂伸直。然后吸气,慢慢下放。

图片 3

第二周:
紧实手臂松弛肌肉。每天做一下这套运动。虽然同样是水瓶操,但这套动作的目的是为了在消脂以后,把松弛晃荡的手臂肌肉练紧实了。
道具:消脂过后的松肉胳膊2根

第二周:
紧实手臂松弛肌肉。每天做一下这套运动。虽然同样是水瓶操,但这套动作的目的是为了在消脂以后,把松弛晃荡的手臂肌肉练紧实了。
道具:消脂过后的松肉胳膊2根

动作三:推举 推举训练:肩部 三角肌 中束

装满水的瓶子2个,以你稍微需要使点劲才能拿得起为重量标准

装满水的瓶子2个,以你稍微需要使点劲才能拿得起为重量标准

大臂与肩平行,小臂垂直于地面,呼气,小臂、大臂内角呈90度,慢慢向上推举到耳朵两侧,手臂伸直。然后吸气,慢慢下放。

一:双脚分开与肩同宽,双手握紧水瓶往两方平抬,手掌往上,然后做绕圈圈的
动作 (可以做30下往前绕圈,然后30下往后)。

一:双脚分开与肩同宽,双手握紧水瓶往两方平抬,手掌往上,然后做绕圈圈的
动作 (可以做30下往前绕圈,然后30下往后)。

第二周:
紧实手臂松弛肌肉。每天做一下这套运动。虽然同样是水瓶操,但这套动作的目的是为了在消脂以后,把松弛晃荡的手臂肌肉练紧实了。

二:接着掌心向前放在身前。大臂固定不动,小臂上抬,这时注意力集中在上臂前侧的
肱二头肌 ,感觉肌肉收缩,两手一起抬落或交替抬落都可以。

二:接着掌心向前放在身前。大臂固定不动,小臂上抬,这时注意力集中在上臂前侧的
肱二头肌 ,感觉肌肉收缩,两手一起抬落或交替抬落都可以。

道具:消脂过后的松肉胳膊2根

三:双脚分开站立,两手合握一个水瓶高举过头顶,然后前臂向后下垂,上臂保持紧贴耳朵,慢慢伸展肘部,直到手臂完全伸直,注意力放在肱三头肌的收紧上,动作要缓慢,身体不要晃动。

三:双脚分开站立,两手合握一个水瓶高举过头顶,然后前臂向后下垂,上臂保持紧贴耳朵,慢慢伸展肘部,直到手臂完全伸直,注意力放在肱三头肌的收紧上,动作要缓慢,身体不要晃动。

装满水的瓶子2个,以你稍微需要使点劲才能拿得起为重量标准

四:双手握水瓶在胸前向前伸直。单侧手臂曲肘使水瓶落到另一侧手臂的手肘内侧。两手交替进行。

四:双手握水瓶在胸前向前伸直。单侧手臂曲肘使水瓶落到另一侧手臂的手肘内侧。两手交替进行。

一:双脚分开与肩同宽,双手握紧水瓶往两方平抬,手掌往上,然后做绕圈圈的
动作 (可以做30下往前绕圈,然后30下往后)。

瘦腿秘方

瘦腿秘方

图片 4

首先介绍一下我的身材概貌:身高164
体重105原来小腿左34cm,右33cm,大腿48cm。经过半个月针对小腿的减肥,现在,左33cm,右32cm。

首先介绍一下我的身材概貌:身高164
体重105原来小腿左34cm,右33cm,大腿48cm。经过半个月针对小腿的减肥,现在,左33cm,右32cm。

二:接着掌心向前放在身前。大臂固定不动,小臂上抬,这时注意力集中在上臂前侧的
肱二头肌 ,感觉肌肉收缩,两手一起抬落或交替抬落都可以。

现介绍一下我的小腿情况:五花肉型小腿。把小腿放平悬在空中的放松状态时,我的小腿肚像饿瘪的猫肚子,很软甚至还能摇摆,走起路来小腿还是挺硬的。

现介绍一下我的小腿情况:五花肉型小腿。把小腿放平悬在空中的放松状态时,我的小腿肚像饿瘪的猫肚子,很软甚至还能摇摆,走起路来小腿还是挺硬的。

图片 5

现在介绍我的减小腿的方法,很简单就是提踵加拉伸小腿。具体如下:每天晚上吃过饭后,站在平地上立,双脚分开与肩同宽,脚尖稍稍外展,吸气提脚跟到最高处.

现在介绍我的减小腿的方法,很简单就是提踵加拉伸小腿。具体如下:每天晚上吃过饭后,站在平地上立,双脚分开与肩同宽,脚尖稍稍外展,吸气提脚跟到最高处,同时尽可能收小腹和夹紧屁股,腰部背部用力,尽可能使上身挺拔,头顶有向上顶的感觉,屏住呼吸心理模数到10,然后脚跟落下,重复此动作。

三:双脚分开站立,两手合握一个水瓶高举过头顶,然后前臂向后下垂,上臂保持紧贴耳朵,慢慢伸展肘部,直到手臂完全伸直,注意力放在肱三头肌的收紧上,动作要缓慢,身体不要晃动。

同时尽可能收小腹和夹紧屁股,腰部背部用力,尽可能使上身挺拔,头顶有向上顶的感觉,屏住呼吸心理模数到10,然后脚跟落下,重复此动作。

每天做20-30分钟。结束后,把前脚掌站在高5,6厘米左右的平台上,后脚跟尽力下压,身体直立微微前倾,干到小腿肚被尽力拉伸。如可承受可延长提踵的时间及增加平台的高度,会更有效。

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每天做20-30分钟。结束后,把前脚掌站在高5,6厘米左右的平台上,后脚跟尽力下压,身体直立微微前倾,干到小腿肚被尽力拉伸。如可承受可延长提踵的时间及增加平台的高度,会更有效。

终结成果:经过实施半个月针对小腿的如上减肥方法,现在,左33cm,右32cm。

四:双手握水瓶在胸前向前伸直。单侧手臂曲肘使水瓶落到另一侧手臂的手肘内侧。两手交替进行。

终结成果:经过实施半个月针对小腿的如上减肥方法,现在,左33cm,右32cm。

我会继续坚持的,并会每周发布最新成果,我的目标是30cm的小腿。

整套动作做完,做的时候腋下及 手臂
外上侧会觉得紧紧的,那就是动作见效的成果,不要放弃,一定要继续的做喔.

我会继续坚持的,并会每周发布最新成果,我的目标是30cm的小腿。

最后忠告一点,要想减肥,晚饭半小时后千万别坐着,不如做以上运动,可促进消化。因为做的过程中你会打嗝
或pp,这就是中医的清气上升,浊气下降,有利于改善便秘。

第三周:拉长肌肉线条.经过前两步,你的美丽玉臂已经基本成形了。这套运动是帮你拉长肌肉的线条,改变你原来胖胖短短的感觉。轻柔舒缓的动作配合呼吸,每一下都要尽量舒展才有效哦。

最后忠告一点,要想减肥,晚饭半小时后千万别坐着,不如做以上运动,可促进消化。因为做的过程中你会打嗝
或pp,这就是中医的清气上升,浊气下降,有利于改善便秘。

道具:胳膊2根

装满水的瓶子2个,普通矿泉水瓶或者可乐瓶就好了。现在已经不需要太重的运动负担了。这套舒展动作每天至少做2次。

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第一步:
双手握水瓶手臂自然下垂于身体两侧,右手利用手臂的力量向身体左侧弯曲,
腰部 、头部不要移动。左手反向一次。

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第二步 :双手紧握水瓶,双手向后360度旋转手臂,最后回复到初始位置。

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第三步:
右手握水瓶于腰间上臂与小臂成90度,保持小、大臂间的角度同时向后抬高上臂。左手反向一次。

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第四步: 双手平握水瓶,向身后平举,在最高处至少停留10-15秒。

第四周:肌肉,有小肌肉更性感。到了现在,你已经可以说是拥有了花蝴蝶一样轻盈的玉臂了。可是现在时尚流行是女孩子要有一点点小肌肉才好看,显得更健康。所以,再来给你的美味加点健康阳光魅力吧。这套动作会帮你练出一点点小肌肉,但是绝对不会过火的那种,令你的手臂线条更美更匀称。

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平举左手在胸前成90度,用右手扶住肘关节,然后向后推,反向重复

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双手举过头,右手抓住左手手腕,手心朝前。然后右手向下拉伸左臂,反向重复

图片 13

双手交叉举过头顶,然后头向后仰,手臂上抬,感觉肩颈手臂都有向上拉伸感

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