美腿妙方,怎样减掉腿部的肉肉

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运动时腿部动作可让身体移开地面,增加身体压力及能量消耗,因此为了使全身体内循环加速,发挥效应,做原地跑、跳、踢动作最简单又有效的美腿妙方喔。

现在的上班族由于长时间的坐着,脂肪都堆积在大腿和腹部,久而久之,体型也跟着改变,到那个时候妳就必需花更多时间和体力来雕塑体态了。现在小编给大家介绍几个简单的小动作,帮你快速赶走大象腿。

运动时腿部动作可让身体移开地面,增加身体压力及能量消耗,因此为了使全身体内循环加速,发挥效应,做原地跑、跳、踢动作最简单又有效的美腿妙方喔。

1、有节奏的原地踏步,双手摆动,抬高膝盖原地踏步,尽量使气力提升至腹腰加速呼吸率,平衡左右跑步气力,连续20~30步。

蹬腿运动:

相关锻炼部位/腰、腹、背、后腿、脚踝

2、后跟提起,手叉腰保持平衡,双腿向前后拉开成弓箭步伸展腿部,4秒。
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动作一:有节奏的原地踏步,双手摆动,抬高膝盖原地踏步,尽量使力量提升至腹腰加速呼吸率,平衡左右跑步力量,连续20~30步

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有节奏的原地踏步,双手摆动,抬高膝盖原地踏步,尽量使力量提升至腹腰加速呼吸率,平衡左右跑步力量,连续20~30步

3、后跟扣下并使跨步间隔加大,分离前后腿,停住8~10秒针对大腿进行减肥运动。

动作二:后跟提起,手叉腰保持平衡,双腿向前后拉开成弓箭步伸展腿部,4秒。

2.后跟提起,手叉腰保持平衡,双腿向前后拉开成弓箭步伸展腿部,4秒

4、后膝下沉跪下,双手手指交叠,手心向前推,身体往下沉,直到前腿呈90,后小腿与地面平行,伸展后跟腿保持身体平衡,停住10~15秒。

动作三:后跟扣下并使跨步距离加大,分离前后腿,停住8~10秒。

3.后跟扣下并使跨步距离加大,分离前后腿,停住8~10秒

1~4反复2~4回后换边操纵。

动作四:后膝下沉跪下,双手手指交叠,手心向前推,身体往下沉,直到前腿呈90,后小腿与地面平行,伸展后跟腿保持身体平衡,停住10~15秒,1~4反复2~4回后换边操作。

4.后膝下沉跪下,双手手指交叠,手心向前推,身体往下沉,直到前腿呈90,后小腿与地面平行,伸展后跟腿保持身体平衡,停住10~15秒

侧压腿运动:

1~4反复2~4回后换边操作

动作一:双脚分开于2.5倍肩宽距离站立,左脚向外侧打开,左膝弯曲,右脚尖向前伸直,腿部绷直,上身直立,双手平举,掌心向下。

动作二:身体向左倾,右手向上自然延伸,手掌自然下垂,左上臂贴于膝盖。右手和右腿保持在一条直线,保持双脚脚跟踩地。

动作三:上身回到直立位置,双手平举,掌心向前。

想要更好的瘦腿吃这些水果吧!

苹果:含钾量颇大,对腹泻、便秘都很有效,苹果本身具有能调控能量的苹果酸

木瓜:维他命含量很丰富,且有蛋白分解酵素和木瓜酵素,当肉吃多了时能帮助消化,且含有大量整肠功能作用的果胶。

草莓:富含维他命C,只要每天5颗就能满足人体一天所需的份量。

西瓜:含钾量多,且有利尿的作用。

柿子:是一种多钾,多维他命C,A的水果。

葡萄柚:热量低,含有大量维他命,钾的含量比苹果,西瓜还多。

香蕉:营养价值很高虽然也会令人发胖,但很容易消化。钾的含量很高,脂肪和钠的含量很低,最适合希望腿部更苗条的人食用。

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