郑多燕5组伸展操

7.回正面,侧开脚,勾脚尖,尽量将臀部下压。

7.收腹,臀部后推,坐于脚跟上。双腿伸直,面朝下前屈贴地。

4.双手撑地板,身体挺直并尽量后仰伸展。

8.换边在做一次。

做伸展操时,选择可以动得自在且舒服的衣服就可以了,但是要避免对腹部或胸部收束作用的衣服,否则会对身体造成负担,伸展时,建议地板要铺上垫子或毛毯。另外,做伸展操时,请绝对不要屏住呼吸,这点很重要,尽量保持固定频率的深呼吸,建议室温高一点会比较容易动,但万一觉得不舒服,就要马上停止,不可勉强!

4.使膝盖向头部靠近,大腿与触地呈135度角,小腿与触地脚平行并脚背平直。

1.保持上一步最后动作,左手抓脚背,向头侧牵位。

第四组

2.换手,左手臂伸直,右手抓右脚。

第一组延伸操

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早上做伸展操是最好的时间,可以促进血液循环,带来精力充沛的一天!如果没有时间,也可以趁泡完澡或是晚上睡前做伸展操也OK,基本上只要方便的时间都可以。唯独避免在饭后马上做运动,因为刚吃完很难做出正确动作,而且也会造成呼吸困难及影响消化。

4.右手肘撑地,右腿小腿内勾与左手相握,左腿弯曲膝盖并尽量整腿贴地面。

第五组

3.右腿放平,双手抱臂垫于下巴处。

1.脚尖点地,臀部往上推,眼睛看向肚脐方向。

3再次弯曲膝盖,脚尖勾向腿部。

第二组

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1.面朝下伸直右手臂,左手向后背侧抓右脚,右腿回勾,左腿弯曲。

3.右腿膝盖着地,脚背贴地,伸展髋前部的肌肉。

2.左脚往前跨大弓箭步,伸展大腿内侧肌。

1.起身,收腹圆背起左手撑地,右手随身体向左侧转体延伸。

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6.双腿向后并拢伸直,双手撑地起身,身体尽量后仰。

5.转头,视线平齐。

4.骨盆尽量向下压,双手放膝盖撑直上半身。

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5.左手撑地置于左脚踝内侧。右手上扬,视线望向指尖。

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1.慢慢将腿往下,弯曲膝盖,脚尖勾向腿部。

2.缓缓舒展腿,延伸脚尖。

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2.上半身转向一边,换手撑地。

第三组

6.右手撑地,左手将左膝往外撑开,伸展。

2.视线向上,躺平,右手扳左腿膝盖至右腿外侧。

3.左手勾右脚尖,右腿向头侧内勾。

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