健身必练,健身七大法宝必不可少

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NO.2 硬拉

仅次于深蹲的力量动作JUb健身计划_澳门24小时备用网址,快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

无深蹲不翘臀,但是深蹲对于有些人而言还是有难度!所以小编推荐这一组翘臀黄金动作!特别特别值得收藏!

卧推是练上肢,特别是胸部的黄金动作。卧推是其它动作无法比拟的,也是力量举比赛的一个规定动作。曾经有个调查称:健身房里使用率最高的器械就是卧推架。力量举比赛的一个规定动作。曾经有个调查称:健身房里使用率最高的器械就是卧推架。

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2个月翘臀

NO.5 双杠臂屈伸

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宽阔圆浑肩膀之必备!在健身房里逛一圈,你就会学到无数种推举的方法,无论是哑铃还是杠铃推举都会给你的肩部带来无与伦比的刺激。

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练起来!

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还能改善肌肉形态,增强核心力量JUb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

锻炼背阔肌效果,最好、最快、最常用的动作杠铃划船是大家公认锻炼背阔肌效果最好、最快、最常用的训练动作之一,利用这个动作可以有效的刺激到背阔肌。划船会集中刺激你的上肢,给背部带来超级增长!

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深蹲是力量和肌肉训练中的王者,俗话说要想有美腿翘臀就得做深蹲!深蹲不仅能增加下半身肌肉和力量还能改善肌肉形态,增强核心力量,深蹲不仅对于构建腿部肌肉有明显的作用,还会核心力量有好处。深蹲简直就是核弹,炸毁你身体上的每一个细胞。

俗话说要想有美腿翘臀JUb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

NO.3 卧推

健身黄金七大动作,JUb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

NO.6 划船

你都练过吗?JUb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

被称为“上肢深蹲”,双杠臂屈伸被公认为训练下胸的经典动作,这个动作刺激胸肌,三头,三角,助你获得结实的上肢。但新手一开始可能会觉得这个动作很难,初始练习者力量不佳,可选择长凳、床等生活家具,采取同样动作进行(因脚踩地可减低体重负荷)。或者在体前放一稳定的高凳,在练习中需要帮助时,收腹抬腿,把两脚轻放到凳上即可。当一组动作能轻松完成12个以上时,就应负重练习,如将杠铃悬挂于腰部进行练习即为较好的方法。

深蹲不受场地限制,在家里,在健身房,在户外,它可以在任何场地进行,而且不受任何约束,100次自重深蹲,在旅行时,或者散步时,或者作为你徒手交叉训练的一部分,随便你在哪里,它都可以成为你训练的一部分。还真别拿深蹲不当干粮!想要减脂增肌,翘臀美腿,蹲起来!JUb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

NO.1 深蹲

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深蹲不仅能增加下半身肌肉和力量JUb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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仅次于深蹲的力量动作,硬拉会帮助你获得巨大的肌肉,还会给你一个狼一般的精神,在减脂及长肌肉的训练计划中加入硬拉。能够有助减去脂肪并且改善肌肉质量,硬拉会帮助你获得巨大的肌肉,还会给你一个狼一般的精神。下回做硬拉的时候,多往杠铃上加一个片子。

就得做深蹲!JUb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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最好的背部训练,引体向上有难度,有些肌肉大的人也不一定做的起来引体向上,很多人刚刚健身或者健身一阵都拿不下引体向上。你会看到那些肌肉块很大的健美运动员也不一定做的起来引体向上。一直以来,引体向上就作为最好的背部训练动作被无数的训练者使用。

NO.7 推举

NO.4 引体向上

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