澳门24小时娱乐场:HIIT室内懒人翘臀大法,适合女性的燃脂练臀训练

之前说了为什么现在有越来越多的人开始做HIIT训练(HIIT是什么?HIIT运动对减肥有效果吗?),今天小编就给女性朋友推荐一组简单易懂的HIIT训练,可以练到我们的臀大肌,让你的屁股变得更翘。当然,只是动作上简单易懂,做完15分钟一整套,可一点也不轻松哦。

之前说了为什么现在有越来越多的人开始做HIIT训练(HIIT是什么?HIIT运动对减肥有效果吗?),今天小编就给女性朋友推荐一组简单易懂的HIIT训练,可以练到我们的臀大肌,让你的屁股变得更翘。当然,只是动作上简单易懂,做完15分钟一整套,可一点也不轻松哦。

下面介绍一个HIIT室内懒人翘臀大法,主要针对的是女性的。lmv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

练翘臀HIIT训练(侧弓步+深蹲跳+臀桥)

练翘臀HIIT训练(侧弓步+深蹲跳+臀桥)

一、侧弓步lmv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作1:侧弓步

动作1:侧弓步

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澳门24小时娱乐场 2动作要领:

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1、锻炼方法lmv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、自然站直,但要注意挺胸、抬头、收腹

动作要领:

自然站直,但要注意挺胸、抬头、收腹。lmv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、左脚横向跨出大概一步的位置,之后迅速回到起始位置。

1、自然站直,但要注意挺胸、抬头、收腹

左脚横向跨出大概一步的位置,之后迅速回到起始位置。lmv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、换另一只脚,继续

2、左脚横向跨出大概一步的位置,之后迅速回到起始位置。

换另一只脚,继续。lmv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这个动作持续一分钟,之后休息10秒。

3、换另一只脚,继续

2、锻炼次数:这个动作持续一分钟,之后休息10秒。lmv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作2:深蹲

这个动作持续一分钟,之后休息10秒。

3、注意事项lmv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

澳门24小时娱乐场 4动作要领:

动作2:深蹲

这个动作其实是一个激活动作,有HIIT经验的读者可能早已在一些视频中见到过,它能很快地让身体适应“动”的节奏,简单、易上手。一般不出几秒,你就会发现整个身体都是热的,连筋骨都会跟着舒展开来。lmv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、从站立姿势慢慢向下屈膝

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一开始不用迫求速度,如果你在做该动作的过程中感觉不适,可以慢一些,然后循序渐进地加快。lmv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、北部挺直微反弓,把臀部放低,膝盖不要超过脚尖

动作要领:

二、沙发深蹲跳lmv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、臀部发力至后脚跟,用爆发力让自己跳起来,落地时要柔和,用肌肉做缓冲。

1、从站立姿势慢慢向下屈膝

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这个动作持续一分钟,之后休息10秒。

2、北部挺直微反弓,把臀部放低,膝盖不要超过脚尖

1、锻炼方法lmv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作3:臀桥

3、臀部发力至后脚跟,用爆发力让自己跳起来,落地时要柔和,用肌肉做缓冲。

从站立姿势慢慢坐在沙发上,双于置于脑后。lmv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

澳门24小时娱乐场 7动作要领

这个动作持续一分钟,之后休息10秒。

背部挺直微反弓,把臀部往沙发深处挪移!就是往深处坐,坐得非常靠里。lmv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、仰卧平躺,双腿屈膝,脚掌着地,双臂向两侧分开平放。

动作3:臀桥

臀部发力至后脚跟!用爆发力让自己跳起来!落地时要柔和,用肌肉做缓冲。lmv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、保持腹肌处于紧张状态,收缩臀大肌,并向上挺起臀部,直到膝盖,臀部,肩在一条直线上,稍停片刻,感受臀大肌的顶峰收缩。

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2、锻炼次数:持续一分钟,休息10秒。lmv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、保持臀部紧张状态,缓慢还原。

动作要领

三、臀桥lmv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这个动作持续一分钟,之后休息30秒。

1、仰卧平躺,双腿屈膝,脚掌着地,双臂向两侧分开平放。

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这套动作每次做4组,加上休息时间一共15分钟,能让你很快的进行燃烧并提升臀部,每周3次就可以了。

2、保持腹肌处于紧张状态,收缩臀大肌,并向上挺起臀部,直到膝盖,臀部,肩在一条直线上,稍停片刻,感受臀大肌的顶峰收缩。

1、锻炼方法lmv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、保持臀部紧张状态,缓慢还原。

仰卧平躺,双腿屈膝,脚掌着地,双臂向两侧分开平放。lmv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这个动作持续一分钟,之后休息30秒。

保持腹肌处于紧张状态,收缩臀大肌,并向上挺起臀部,直到膝盖、臀部、肩在一条直线上,稍停片刻,感受臀大肌的顶峰收缩。lmv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这套动作每次做4组,加上休息时间一共15分钟,能让你很快的进行燃烧并提升臀部,每周3次就可以了。

保持臀部紧张状态,缓慢还原。lmv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、锻炼次数:持续一分钟,休息30秒。lmv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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