怎么着收缩大腿的赘肉,适合小长假的身形急救指南

通过节食和运动的相互配合,不但能轻松减掉大腿上的赘肉,身体的其他部位也会随之变得苗条起来。下面就来看看该怎么做。

图片 1

图片 2

方法 1: 第一步:运动

减肥的朋友都想很快看到减肥效果,比如1周内减掉10磅,甚至更多,这种可能性也是存在的。

减肥的朋友都想很快看到减肥效果,比如1周内减掉10磅,甚至更多,这种可能性也是存在的。

图片 31、全身性的有氧运动。

露露今天要分享的便是几个可以帮你快速瘦身的方法和计划。这个方法和计划对想在旅游度假或拍美照前快速减肥的朋友很适用。这不,五一小长假就在下周了,现在提上日程,就可以美美地去度假了。

露露今天要分享的便是几个可以帮你快速瘦身的方法和计划。这个方法和计划对想在旅游度假或拍美照前快速减肥的朋友很适用。这不,五一小长假就在下周了,现在提上日程,就可以美美地去度假了。

身体通过运动,消耗热量,燃烧脂肪,这就是所谓的燃脂的过程。当身体将脂肪转换成热量时,全身各个部位的脂肪都在燃烧。所以为了减掉大腿上的赘肉,全身性的有氧运动是很重要的。

不过,这种快速减肥法只能用于应急的处理,并不是一个长期的身材解决方案。但它可以启动你的减肥之旅,激励你做出更可持续的长期改变。(PS:如果你有厌食症等饮食失调的病史,不推荐使用这个计划。)

不过,这种快速减肥法只能用于应急的处理,并不是一个长期的身材解决方案。但它可以启动你的减肥之旅,激励你做出更可持续的长期改变。(PS:如果你有厌食症等饮食失调的病史,不推荐使用这个计划。)

如果你想做全身性有氧运动来消耗卡路里,却又担心关节受伤,那么可以尝试骑自行车或是游泳。这两项运动对于身体受过伤的人或是关节炎患者来说再合适不过了。你可以每次运动一个小时,每周进行至少三次。

图片 4

图片 5

学习一项竞技运动。你可以参加团队比赛,或者和朋友比一比也不错。团队竞技运动通常比自己一个人跑步更有意思,你会更投入,在不知不觉中消耗更多的卡路里。

需要注意的是,在一周内减掉10磅是完全有可能的,然而这并不是单纯地减掉身体脂肪,也会通过减掉多余的体内水分来减轻体重。

需要注意的是,在一周内减掉10磅是完全有可能的,然而这并不是单纯地减掉身体脂肪,也会通过减掉多余的体内水分来减轻体重。

瑜伽和普拉提并不是消耗卡路里的有效方式,所以你不能指望单纯的做瑜伽就来减肥。做一小时的瑜伽只能消耗200卡的热量。而如果你打经济篮球赛,你可以消耗800卡的热量呢。如果你既想减肥,有喜欢瑜伽,那么在坚持做瑜伽的同时再增加一项其他的有氧运动吧。

随着身体脂肪和水的重量的减少,消化系统中的肠道废物和未消化的食物和纤维也会随之减少。

随着身体脂肪和水的重量的减少,消化系统中的肠道废物和未消化的食物和纤维也会随之减少。

如果你没什么特别喜欢的运动就走路吧。其实走路是很好的燃脂方式,却常常被人们忽略。根据你的体重和走路速度的不同,每小时可以消耗100-400卡不等。走路不会像跑步、游泳或骑自行车一样让你精疲力尽,找个伙伴和你一起走一走,燃烧一点卡路里吧。

下面一起来看看怎么实行

下面一起来看看怎么实行吧!

图片 62、做一些针对大腿的塑形运动。

图片 7

只要坚持几天的低碳水化合物饮食,你就能减掉几磅。事实上,许多研究表明,低碳水化合物饮食是一种非常有效的减肥和改善健康的方法。

如果你的大腿不胖,只是不那么有型,你可以做一些针对大腿的运动,燃烧脂肪,增加肌肉,打造迷人的双腿。

只要坚持几天的低碳水化合物饮食,你就能减掉几磅。事实上,许多研究表明,低碳水化合物饮食是一种非常有效的减肥和改善健康的方法。

短期内减少碳水化合物的摄入也可以减轻水的重量和腹胀。这就是为什么低碳水饮食的人在开始节食后第二天早上就能看到体重上的差异。

深蹲运动。深蹲运动花样繁多,最基本的就是将两腿分开与肩膀同宽,下蹲直至臀部与地面平行。保持这个动作几秒钟后再挺直双腿。

短期内减少碳水化合物的摄入也可以减轻水的重量和腹胀。这就是为什么低碳水饮食的人在开始节食后第二天早上就能看到体重上的差异。

其实,喝咖啡也可以帮助你减轻水的重量,让你看起来更瘦。因为咖啡因可以燃烧更多的脂肪和多余的水分。服用蒲公英提取物也可以帮助减少水分滞留。

弓步深蹲。双手握5-8磅的哑铃,向前迈出一条腿,弓步下蹲,保持后面的腿距离地面30厘米左右。之后再换到另一条腿,重复进行。

其实,喝咖啡也可以帮助你减轻水的重量,让你看起来更瘦。因为咖啡因可以燃烧更多的脂肪和多余的水分。服用蒲公英提取物也可以帮助减少水分滞留。

此外,确保你摄入足够的蛋白质可以在促进新陈代谢的同时进一步降低你的食欲。

锻炼大腿内侧肌肉。平躺地上,屈起双膝,脚跟放在地上。在双膝间夹一个皮球,夹紧保持30秒。重复做几组。

此外,确保你摄入足够的蛋白质可以在促进新陈代谢的同时进一步降低你的食欲。

试着在一周内消除或大幅减少所有淀粉类碳水化合物和糖类。用低碳水化合物的蔬菜代替它们,同时增加鸡蛋、瘦肉和鱼的摄入量。

锻炼臀部肌肉。双膝双肘撑地,提起左腿,尽量向上蹬,再尽量弯曲左腿,让左膝去碰你头部。重复几次再进行右腿的锻炼。

试着在一周内消除或大幅减少所有淀粉类碳水化合物和糖类。用低碳水化合物的蔬菜代替它们,同时增加鸡蛋、瘦肉和鱼的摄入量。

当你想快速减肥的时候,吃一些以天然食品为基础的简单饮食是有帮助的。这些食物往往很有饱腹感,让你更容易在不太饿的情况下摄入更少的卡路里。

3、确保足够的休息时间。

图片 8

一周内,你应该确保吃的大部分是完整的,单一成分的食物。避免大多数经过高度加工的食物。

在锻炼身体后你可能会觉得精疲力尽,这时就要保证足够的睡眠。充足的休息也有助于减肥。

当你想快速减肥的时候,吃一些以天然食品为基础的简单饮食是有帮助的。这些食物往往很有饱腹感,让你更容易在不太饿的情况下摄入更少的卡路里。

即使你没有摄入那么多的卡路里,多吃瘦肉蛋白或者低碳水化合物的蔬菜也会让你感到难以置信的满足。

当你休息不足时,你的身体就会分泌一种叫做脑肠肽的荷尔蒙,这种荷尔蒙会降低另一种叫做莱普丁的荷尔蒙的水平。莱普丁可以抑制食欲,而脑肠肽却会让你胃口大开。换句话说,如果你睡眠不足,你就会更想吃东西。

一周内,你应该确保吃的大部分是完整的,单一成分的食物。避免大多数经过高度加工的食物。

为了让自己达到减十磅的目标,你应该在这周只吃天然的食物,饮食都以蛋白质和低碳水化合物蔬菜为主。

有的人在睡觉时会出现呼吸暂停的症状,这样的人也容易长胖。如果你有这样的问题,那应该尽快就医,这样你的睡眠质量才会上升,你的精神会更好,还会变苗条。

即使你没有摄入那么多的卡路里,多吃瘦肉蛋白或者低碳水化合物的蔬菜也会让你感到难以置信的满足。

图片 9

方法 2: 第二步:健康节食

为了让自己达到减十磅的目标,你应该在这周只吃天然的食物,饮食都以蛋白质和低碳水化合物蔬菜为主。

减肥的本质是消耗热量>摄入热量,所以减少卡路里的摄入是必须的。如果你摄入的热量没有比消耗的少,那么你就不会减掉脂肪。

图片 101、不要喝含糖饮料。

图片 11

以下是一些减少卡路里摄入的简单建议:

含糖饮料对我们一点好处都没有,它们只会让我们发胖,并觉得疲惫。所以杜绝苏打水、能量饮料、含糖果汁一类的东西,有时候一瓶饮料就含有300卡的热量,这会让运动的结果毁于一旦。

减肥的本质是消耗热量>摄入热量,所以减少卡路里的摄入是必须的。如果你摄入的热量没有比消耗的少,那么你就不会减掉脂肪。

计算卡路里:称体重,记录你吃的食物。使用一个卡路里计算工具来记录你摄入的卡路里和营养的数量。

多喝水。多喝水对健康有益,而且会带给你饱腹感,而且如果你习惯了的话,水也不是那么难喝的。水会带走身体的毒素,帮营养输送到细胞中,并为身体组织提供湿润适宜的环境。医生建议每天喝8杯水

以下是一些减少卡路里摄入的简单建议:

只吃正餐:减少所有零食,晚饭后不要吃任何东西。

用绿茶代替水也是不错的选择。绿茶有抗氧化的作用。绿茶中多酚的含量是蔬菜的10倍多,它作为一种抗氧剂,可以消除自由基。另外,一升茶只含有1-2卡的热量,和水几乎一样,不会让你发胖。

计算卡路里:称体重,记录你吃的食物。使用一个卡路里计算工具来记录你摄入的卡路里和营养的数量。

减少调味品:减少高热量的调味品和调味料。并且减少饮用含糖饮料

在吃饭前喝一杯茶或一杯水会带来一定的饱腹感,降低食欲。

只吃正餐:减少所有零食,晚饭后不要吃任何东西。

多吃蔬菜:在你的盘子里装满蔬菜,限制一周的淀粉类碳水化合物和添加的脂肪。

图片 122、考虑用低碳水化合物减肥法来减肥。

减少调味品:减少高热量的调味品和调味料。并且减少饮用含糖饮料

选择瘦肉蛋白质:选择低脂肪蛋白质,如鸡肉和鱼。

低碳水化合物减肥法是通过控制碳水化合物的摄入来抑制胰岛素的分泌来达到减肥的目的方法。胰岛素是促进脂肪合成的激素。这种减肥法强调通过更多的摄入蛋白质和脂肪,来减少碳水化合物的摄入。

多吃蔬菜:在你的盘子里装满蔬菜,限制一周的淀粉类碳水化合物和添加的脂肪。

间歇性禁食也是一种减少卡路里摄入的方法。这是一种在特定时间段内不进食,其他时间段就正常吃的饮食方法。

虽然说是低碳水化合物减肥,但是你也不应该完全杜绝碳水化合物,让碳水化合物占总饮食量的20%并无大碍。我们的身体需要一定的糖分来维持正常的运转。

选择瘦肉蛋白质:选择低脂肪蛋白质,如鸡肉和鱼。

禁食方式有很多种,比如每天禁食16小时,进食窗口为2小时,或是每天禁食20小时,进食窗口为4小时。

低碳水化合物减肥法中可以吃的食物包括:

间歇性禁食也是一种减少卡路里摄入的方法。这是一种在特定时间段内不进食,其他时间段就正常吃的饮食方法。

16或20个小时不进食,听起来好像很长,但其实晚上的睡觉时间也包括在内。不过,在进食窗口期间并不能大吃特吃。(PS:这种方法初期确实有效,但是就长期而言,养成良好的饮食习惯更重要,这样体重才会稳哦~)

未加工的高蛋白肉类。如牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉、火鸡肉等。

禁食方式有很多种,比如每天禁食16小时,进食窗口为2小时,或是每天禁食20小时,进食窗口为4小时。

图片 13

未加工的高蛋白鱼类,如三文鱼、金枪鱼、鳟鱼等。

16或20个小时不进食,听起来好像很长,但其实晚上的睡觉时间也包括在内。不过,在进食窗口期间并不能大吃特吃。(PS:这种方法初期确实有效,但是就长期而言,养成良好的饮食习惯更重要,这样体重才会稳哦~)

运动是燃烧脂肪和改善外表的最好方法之一。

低卡蔬菜和绿叶蔬菜。

图片 14

阻力训练,如举重,负重,弹力绳等可以达到与常规有氧训练相同的减肥效果。它还可以帮助你增加或保持肌肉的质量和力量。

全脂奶酪。

图片 15

全身阻力训练也是一个降低身体碳水化合物储存和水重量的好方法。

木糖醇类。

运动是燃烧脂肪和改善外表的最好方法之一。

同时,阻力训练还可以保持你的新陈代谢和激素水平,而这些在节食过程中经常会下降。

在低碳水化合物减肥法中应杜绝的食物包括:

阻力训练,如举重,负重,弹力绳等可以达到与常规有氧训练相同的减肥效果。它还可以帮助你增加或保持肌肉的质量和力量。

图片 16

谷物类,如意大利面、面包、蛋糕、点心等。

全身阻力训练也是一个降低身体碳水化合物储存和水重量的好方法。

高强度间歇训练是另一种非常有效的训练方法。

水果和果汁。

同时,阻力训练还可以保持你的新陈代谢和激素水平,而这些在节食过程中经常会下降。

和阻力训练一样,它可以快速减少肌肉碳水化合物的储存,还可以促进脂肪燃烧。

加工过的含糖食物。

图片 17

你可以在锻炼后或作为常规训练方案的一部分,每周进行3到4次HIIT,每次锻炼都需要付出100%的努力。

淀粉来蔬菜,如土豆、玉米、甜菜等。

高强度间歇训练是另一种非常有效的训练方法。

这里分享一些可以尝试的HIIT训练:

糖类和人造黄油。

和阻力训练一样,它可以快速减少肌肉碳水化合物的储存,还可以促进脂肪燃烧。

你可以在原地或室外跑步的时候做,也可以在自行车、划船或跑步机等有氧运动机上做:

3、考虑低卡减肥。

你可以在锻炼后或作为常规训练方案的一部分,每周进行3到4次HIIT,每次锻炼都需要付出100%的努力。

训练一:10组 x 20秒短跑冲刺,休息40秒

如果你每天消耗的卡路里比摄入的卡路里多,你就会减肥。低卡减肥意味着你每天只能摄入1200-1500卡的热量,这样你每周可以减掉1公斤。每周减掉2公斤以上对身体无益,最好遵医嘱进行。

这里分享一些可以尝试的HIIT训练:

训练二:15组 × 15秒短冲刺,休息30秒

保证每天摄入35-60克的脂肪。这意味着脂肪应占每天摄入热量的20%-35%。

你可以在原地或室外跑步的时候做,也可以在自行车、划船或跑步机等有氧运动机上做:

训练三:7组 × 30秒短冲刺,休息60秒

保证每天摄入170-240克的复合碳水化合物,比如全麦谷物、蔬菜和水果。让它们占每天摄入热量的45%-65%。

训练一:10组 x 20秒短跑冲刺,休息40秒

训练四:20组 × 10秒短冲刺,休息20秒

每天摄入55-95克的低脂蛋白质,如肉、蛋、鱼等。让它们占总热量的15%-25%。

训练二:15组 × 15秒短冲刺,休息30秒

举重和高强度间歇运动是减肥和消耗肌糖原储存的最好方法。它们还能促进你的新陈代谢。

图片 184、另一种低卡路里减肥法则是强调摄入更多的脂肪来代替蛋白质。

训练三:7组 × 30秒短冲刺,休息60秒

图片 19

为什么要摄入更多的脂肪呢?如果摄入过多的蛋白质,我们的身体就会把它蛋白质转换为糖类来消耗。而脂肪则不会影响我们的血糖和胰岛素水平。

训练四:20组 × 10秒短冲刺,休息20秒

为了燃烧额外的卡路里和减轻更多的体重,你也可以增加你的日常活动。

让消耗卡路里的70-75%来自于脂肪,20-25%来自于蛋白质,5-10%来源于碳水化合物。保证每天只吃20-25克的碳水化合物。

举重和高强度间歇运动是减肥和消耗肌糖原储存的最好方法。它们还能促进你的新陈代谢。

事实上,当你不锻炼的时候,你一天中多活动也对减肥起着非常重要的帮助。

低卡路里减肥法的关键就是严格控制碳水化合物的摄入量。所以你可以在网上下载一张食物的卡路里含量表并仔细计算。

图片 20

例如,脑力工作和体力工作之间的差异可能导致每天高达1000卡路里的热量。这相当于90到120分钟的高强度运动。

警告

图片 21

简单的生活方式的改变,如步行或骑自行车去上班,走楼梯,出去散步,多站着,甚至打扫房间都可以帮助你燃烧卡路里。

不要为了减肥而过分的节食。过分的节食会让身体进入警戒状态,降低新陈代谢的速度,为长期低能量摄入做好准备。这不但不是减肥的好方法,还对身体极其不健康。

为了燃烧额外的卡路里和减轻更多的体重,你也可以增加你的日常活动。

1、通过优化你的饮食和训练方案,你可以在一周内减掉大量的体重。虽然这不会是纯粹的减肥,但它可能会给你动力,让你遵循更可持续的饮食。你不需要遵循所有这些步骤,但你应用得越多,你就会减掉越多的体重。

事实上,当你不锻炼的时候,你一天中多活动也对减肥起着非常重要的帮助。

2、请记住,那些进行“速成节食”的人往往会在减肥后体重反弹。当一周结束时,你应该换一个更可持续的计划,这样你就可以继续减肥并保持下去。

例如,脑力工作和体力工作之间的差异可能导致每天高达1000卡路里的热量。这相当于90到120分钟的高强度运动。

参考文献:

简单的生活方式的改变,如步行或骑自行车去上班,走楼梯,出去散步,多站着,甚至打扫房间都可以帮助你燃烧卡路里。

1]Rudy Mawer, A 7-Step Plan to Lose 10 Pounds in Just One
Week,

1、通过优化你的饮食和训练方案,你可以在一周内减掉大量的体重。虽然这不会是纯粹的减肥,但它可能会给你动力,让你遵循更可持续的饮食。你不需要遵循所有这些步骤,但你应用得越多,你就会减掉越多的体重。

2]Kreitzman SN,Coxon AY,Szaz KF, Glycogen storage: illusions of easy
weight loss, excessive weight regain, and distortions in estimates of
body composition,

2、请记住,那些进行“速成节食”的人往往会在减肥后体重反弹。当一周结束时,你应该换一个更可持续的计划,这样你就可以继续减肥并保持下去。

注:部分图片来源于网络,版权归原作者所有,如有侵权请联系删除。

图片 22

图片 23

图片 24

{“type”:2,”value”:”

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注