低热量食物有哪些,减脂运动1000天的分享

人的日常活动需要消耗热能,而这些热能主要通过饮食摄取。人体摄入热量后,部分热量消耗支持日常活动,而多余热量则囤积在体内,转化为脂肪以备不时之需。当人体摄入热量满足身体活动需求之外所剩无多时,体内的脂肪就不会增多,人自然不会变胖。因此,控制摄入热量是减肥的有效方法。4Rt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

医学科学减脂方法:9SC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

对于大多数人来说,健身的目的都是想透过有效的训练增加身体各部位的肌肉量,让体态看起来更好,尤其是对于追求变成健美选手的人来说,身上的肌肉量更是不能少!但是除了训练,饮食也是非常重要的环节之一,若是想要增加更多肌肉,不只要训练还要搭配许多增肌食物才可以看到效果。quf健身计划_澳门24小时备用网址,快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

常见的低热量食物一览表4Rt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这是我自己的切身体会,从2015–2016进行100天减脂计划。每天坚持。从120瘦到了86斤。之后就停止了运动。2017–2018又胖到了120斤。于是决定再一次减脂。定下的目标为1000天,差不多三年。到现在已经运动66天。9SC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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增肌的初学者应该一日摄取五餐较为适合,五餐的比例为:早餐占全天总量的20%,上午加餐10%,午餐30%,晚餐30%,宵夜10%,而每餐应该适度摄取的蛋白质、较低含量的脂肪、加高含量的碳水化合物,其中蛋白质、碳水化合物以及脂肪三种主要营养的比例应该为25%:55%:20%。quf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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分享一下医学减脂。9SC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

初学者增肌要注意的三大重点

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肥胖的运动处方9SC健身计划_快吧健身网_澳门24小时娱乐场,一个全面而专业的健身知识网站

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摄取适当的热量:肌肉生长是要消耗能量的,没有充足的热量,可能会引响肌肉的正常生长。quf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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人体的能量消耗主要有三个方面:9SC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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摄取适当的碳水化合物:在健身时,人体能量主要由糖原供应,摄取适当的碳水化合物可以补充糖原并供给人体能量,防止训练造成的肌肉分解。quf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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维持基础代谢所需的能量。即维持呼吸、心跳、排泄、腺体分泌等生命活动所需的能量。9SC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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补充优质蛋白值:蛋白质是构成肌肉的生长来源,因此每天必须摄入优质蛋白质来构建肌肉。quf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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食物的特殊动力作用。即进食后机体向外散热比进食前增加所消耗的热量。9SC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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机体活动。机体活动,尤其是体力活动是人体热能消耗的主要因素,有激烈运动时机体的能量消耗可比安静时提高10-20倍,因此就能量消耗而言,运动减肥对所有的人都有效。9SC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

准备150克的牛肉、2颗鸡蛋、70g的无糖燕麦。quf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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但为什么有些人参加锻炼,体重不仅没减反而增加了呢?众所周知,减肥最基本的原理是能量的负平衡,即热能的消耗要大于热能的摄入。9SC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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番茄100克/35卡路里4Rt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

锻炼后体重不仅没减反而增加,不外乎两种情况:一是运动中消耗的热能不足,二是运动后摄人的热能物质过多。不管能量消耗多少,运动后便大吃大喝。9SC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

训练餐

马铃薯热量:76
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所以一定要坚持体育锻炼,又适当节食,才是正确的减肥之路。9SC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

训练餐:一根香蕉、一杯低脂优格、一杯无糖豆浆。quf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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那么,怎样才能取得最佳的减肥效果呢?9SC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1、限制膳食的总热量9SC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

中餐

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我们知道,能够供给机体能量的物质,我们称之为热源质,包括糖、脂肪和蛋白质。脂肪是热源物质中热能最高的,1克脂肪在体内燃烧的生理有效热量为9千卡,糖和蛋白质为4千卡。9SC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

白饭一碗、花椰菜5朵、鸡胸肉120公克。quf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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减肥时应当限制膳食的总热量,但不仅仅是限制脂肪的摄人。减肥期间应采用高蛋白质,低塘和适量脂肪的膳食。9SC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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原味优酪乳250克
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减少糖的摄人,一方面可降低胰岛素的分泌,减少体脂的合成,另一方面,会使体内的糖原储备降低、从而促进对脂肪的动用,减少体脂的储存。9SC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

晚餐

其他常见食物的热量4Rt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

鮭鱼120公克、芦笋5根、马铃薯120公克。quf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

甜豆浆 1杯 1204Rt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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纯味乳酪 1杯 160
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睡前一小时

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30克增肌粉、一杯无糖优格、一杯无糖豆浆quf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

甜面饱 1个 210 Kcal4Rt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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咸面饱 1个 170 Kcal4Rt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在训练后的餐以及晚餐,都应该摄取少量的碳水化合物来补充训练中消耗的能量,而睡前这一餐最重要的部分就是蛋白质,以确保睡觉时可以供给身体胺基酸,儘量不要在睡前摄入碳水化合物,因为在休息时这些碳水化合物更容易转化成脂肪来阻碍增肌。quf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

白面包 1 片 1204Rt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

白土司:一片40克
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蜂蜜蛋糕:158大卡 /
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苏打饼乾:六片
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蛋黄一只 60 Kcal4Rt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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米粉 1碗 1324Rt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

面 1碗 2804Rt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

凉面:一盘
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