才干瘦下来,曾几何时补充生物素吸收最佳

导语:运动健身,吃到底又多重要呢?这么说吧,你辛辛苦苦,把自己练的生无可恋了,甚至跑步机都被你跑的过热了!但是如果吃错一点东西……今天你白练啦!!EXc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

蛋白质对健身者来说的重要性用不着过分强调。它可以帮助身体合成肌肉、降低体脂比、增加饱腹感、减少垃圾食品的摄入等等。bxA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我相信,健身肯定是各取所需的。每个人呢都有自己的特点,有些人很瘦了就是想增肌却很难达到(如果你体型单薄,无论男女都应该增加点肌肉围度才好看,不是说增肥肉哦,那样的话还是瘦着吧),吃肥了肚腩,四肢还是瘦瘦的;有些人想减脂,放弃了各种心爱的糕点和流油的牛排,开始可能有效,但是到后期也没辣么有效果了(其实人生无非衣食住行,这样减脂都容易生无所恋了)。aYW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

其实,大部分所谓的「减肥越减越胖」和「增肌困难,就是不长肌肉」。都是由于我们在什么时间吃,怎么吃,吃什么三个问题上出现了问题!不过呢…这件事确实并不那么简单,于是上周食悟妹妹在火辣健身App里面就征集了一下大家的问题!!EXc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不论你是在减脂还是在增肌阶段,都应该让身体可以吸收足够的蛋白质,以维持肌肉健康。但是在一天之内到底应该什么时候摄入蛋白质呢?蛋白粉可以帮助增肌吗?食物蛋白和蛋白粉,到底孰优孰劣呢?bxA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

所以这篇文章介绍一下在健身中,吃的重要性以及怎样吃。可能你的健身plan里,就差这一步。aYW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

EXc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

首先我们来看看补充蛋白质的时机。补充蛋白质有三个很重要的时间点:bxA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

关于健身餐的营养种类如果涉及健身了一段时间肯定心里都略知一二了,毕竟教练会讲、这种类型的文章也铺天盖地。但是今天我要强调两点容易被大家忽略的但却是我觉得太重要了的。那就是健身餐的配比和时间,
(
千万不要健身前、健身中、健身后吃同样健身餐,有木有被我说中了)aYW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

EXc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  • 起床后的早餐bxA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  • 训练后的加餐bxA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  • 晚上睡前的最后一餐bxA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

澳门24小时娱乐场 1aYW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

没想到…收来了海量的问题!都答不过来啦啊啊啊!所以今天火辣君把大家问的最多的,关于「健身前后吃什么」的问题,进行解答哦!EXc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

起床后的早餐bxA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

先说健身前,怎样在去健身房前吃的合理达到减脂又增肌(再强调一下,只减脂不增肌到后面真的不好看)。是不是干脆不吃了就好消耗更多脂肪了?千万不行!先不说空着肚子能不能有力气完成训练计划;亦或是血糖低训练中晕倒肿么办;单单说如果不吃饭身体会自己分解来供能导致新陈代谢变慢,减脂不成功反而变成易胖体质那真的是得不偿失了。aYW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

EXc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

睡眠本质上来说是一个近乎“绝食”的状态——你不可能一边睡觉一边吃东西。所以身体经过一晚睡眠的消耗,早上起来第一餐对营养物质的吸收程度和吸收量会非常之好。如果你希望提高蛋白质的吸收率,一定要把足量的蛋白质放在早餐里。壮教练本人的早餐就含有48克优质乳清蛋白。bxA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站**

所以,健身前一定要吃东西。那吃什么?记住,健身前要吃低GI食物(关于食物GI指数,可以下载一个app查看很方便的)。而且最好是在运动前两小时,摄入低血糖指数的食物,为什么要提前两小时?aYW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、健身前什么时候吃东西?EXc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

澳门24小时娱乐场 2bxA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

首先如果吃得太晚健身时容易消化不适;第二,相比于高血糖指数的食物。运动前两小时进食GI低的东西,在训练中可以提高脂肪的燃烧率就可以更多的减脂啦;第三,比起高血糖的食物。低GI食物也能提高的运动耐力。aYW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

其实…我们需要明确的一点是,健身无论是为了增肌还是减脂,运动之前一定要吃一些东西!想想看…午饭过后饿了2、3个小时了,这个时候去健身房。你想要跑步60分钟。可是肚子里没有东西,能量供应不上。这个时候不仅运动时会缺少能量,而且,会给肝脏带来过大的压力!还有可能带来不可逆的损伤!EXc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

训练后的加餐bxA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

澳门24小时娱乐场 3aYW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

提醒大家,这里所谓的吃东西,是训练前的加餐,不是正餐哦!EXc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

训练会导致肌肉疲惫和肌肉纤维的损伤。高强度的负重训练后,身体会如同一个黑洞一样,疯狂的吸收营养物质,此时摄取大量的碳水化合物和蛋白质可以补充肌肉中的糖元和提供身体修复所需的氨基酸,为恢复及下一次训练做好准备。注意训练后的加餐不建议补充脂肪,会减缓身体对其他营养成分的消化和吸收。bxA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站**

总结一下,Tips:
运动前两小时:促进运动中的减脂,增加健身耐力,减少肌肉消耗。碳水化合物、蛋白质、脂肪。建议:一杯低脂牛奶、全麦面包一份、蛋白三个。aYW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

那么,到底什么时间吃东西比较好呢?这里就要涉及到两个问题了!首先,不能离运动时间过于接近…如果离得太近,一肚子东西去剧烈运动可不太好。另外一点,也不能离运动时间过远,这是因为。摄入的能量都已经消耗干净了…对于运动起不到一点效果。那么,到底什么时间吃东西呢?EXc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

澳门24小时娱乐场 4bxA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

答案就是运动前的30-60分钟之内!既不会让胃部出现不适,也可以给训练提供有效的帮助!当然,还要注意下面这点哦!EXc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

晚上睡前的最后一餐bxA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

EXc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

有些人误认为睡觉就是休息,休息就是没在运动,既然没运动就不能吃东西,否则就会发胖,所以应该尽量减少晚饭的摄取量,甚至能不吃就不吃。其实睡眠时只是没有在做运动,但是身体自身的新陈代谢一直在持续,尤其是当天做了负重训练之后。bxA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、健身前吃什么?EXc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

澳门24小时娱乐场 5bxA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

运动前吃些什么能得到最好的增肌效果?EXc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

更重要的是,睡眠其实是身体修复和肌肉生长的关键时期,需要持续的能量和营养。所以睡前的一餐(可以是晚餐,如果晚餐吃得太早,可以是加餐),也需要补充复杂碳水化合物和蛋白质,以帮助在漫漫长夜提供能量。bxA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我们先从增肌说起吧!对于增肌训练,我们要给大约1个小时的训练提供充足的能量。所以我们就需要那些消化慢的,能够长期提供能量的食物!而想要满足这两个条件,其实很简单,吃一些GI值低的复合碳水化合物就好啦!EXc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果你本身是在减脂期间,晚餐可以低碳水,同时补充优质脂肪和蛋白质。、bxA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

食谱一:两片全麦面包+一个全蛋EXc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

答疑解惑bxA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

食谱二:半杯玉米粒+一杯牛奶EXc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

最近有朋友问到蛋白粉的使用问题,在这里一并解释一下:bxA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

食谱三:一碗牛奶燕麦EXc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.增肌必喝蛋白粉?(蛋白粉可以促进增肌?)bxA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

EXc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

蛋白粉并不是增肌的必须品,蛋白粉的主要成分就是蛋白质,加上些许微量元素,它仅是在正餐摄入蛋白质不足的情况下,作为补充。如果选择乳清蛋白,其消化吸收程度会高过肉奶蛋类,但是微量元素就不如肉类丰富。bxA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

澳门24小时娱乐场 6

另外,毕竟并不是所有人都有时间每天吃五餐饭,每餐都吃一大份鸡胸或者牛排,这个时候蛋白粉可以方便快捷解决问题。但是很多专业健身人士补充蛋白质的首选还是天然食品,比如鸡肉鱼肉和牛肉等等。bxA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

EXc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

澳门24小时娱乐场 7澳门24小时备用网址,bxA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

EXc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

澳门24小时线路检测,2.什么时候可能会需要优先选择蛋白粉?bxA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不过要注意的是,增肌期间,可以在训练前5分钟再来一杯蛋白粉!这样可以保证持续供能,而且还有提高训练表现的效果!EXc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

减脂期间,蛋白粉不失为一个方便的选择。减脂时因为需要澳门24小时娱乐场,控制热量摄取,而肉类通常都会带有较高的脂肪和热量,比如红肉。这个时候采用蛋白粉就可以维持足够的蛋白质摄取,而同时保证不会摄入多余的脂肪以及确保低热量。bxA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

当然,我们不能忘了减脂。想要减肥,训练前应该怎么吃呢?原则上,其实还是一样的:为了给我们的身体供能,我们需要优质的能量来源!所以,也可以参照增肌的吃法。只不过,相对于增肌,你可以减少一些卡路里摄入。比如说,把3片全麦面包换成2片!EXc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

bxA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

EXc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

小知识EXc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

无论是增肌还是减脂,其实运动中也需要时刻补充能量!有两种方式可以非常有效的提升训练结果哦!一个是在训练过程中嘴里含一块糖,另外一个是训练过半的时候吃一根香蕉!EXc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

EXc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、健身后要不要吃东西?EXc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

运动完吃还是不吃好???对啊,运动后吃不吃啊?EXc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

必须吃!训练以后,身体消耗大,特别是肌肉,这个时候吃进去的东西,肌肉是优先吸收的,传说中的吃不胖的时候就是运动完半个小时之内,所以这个时间段吃东西可以不怕胖哦~EXc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

EXc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、健身后应该怎么吃呢?EXc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

运动后吃什么?而想要回答这个问题,我们还是要分减脂和增肌。EXc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

提醒大家,这里所谓的吃东西,是训练后的加餐,不是正餐哦!EXc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

先从增肌说起吧!对于增肌者来说,训练后吃东西非常必要!这是因为,训练之后,我们肌肉中储存的能量几乎被消耗殆尽,而如果没有能量。肌肉就不能完成修复,这样只会造成「越练越小」的情况。EXc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

所以,在训练之后,原则上我们需要补充一些优质的能够快速进入血液的能量,同时给肌肉修复提供原材料——蛋白质。EXc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

而加餐的时间呢?我们认为,训练结束后有一个「合成代谢窗口期」,只要在这个时间内补充能量和蛋白质,就可以有效的提升训练的效果!而这个窗口期的长度,是训练后的半个小时之内!所以,你需要在训练后的半个小时之内吃东西!EXc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

食谱一:半块鸡胸肉+半杯西兰花+一杯牛奶(全部水煮,200卡左右)EXc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

食谱二:全蛋1个+蛋清3个+半杯青菜+半瓶运动饮料EXc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

EXc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

澳门24小时娱乐场 8

EXc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

EXc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

蛋白粉EXc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果是在增肌,强烈建议运动后喝一杯蛋白粉!见效果非常快!EXc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

而对于减肥,要求并不是那么严格。首先,你需要在运动后喝水!喝多少呢?以自己感觉不想喝了为准!另外,可以在感到肚子饿的时候,吃一些高纤维的蔬菜,或者GI值低的主食。EXc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

高纤蔬菜:菜花,菠菜,芹菜,胡萝卜……EXc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

低GI主食:全麦面包,糙米,燕麦……EXc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

吃多少呢?吃到饥饿感刚好消除就可以了!(实际上也没有多少,一两口就够了…)EXc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注